陳式太極拳是眾多門派中的佼佼者，練習陳式太極拳可陶冶情操。如何練習陳式太極拳的整體勁呢?小編為您細細講解，太極拳的好處是提高身體免疫力，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
陳式太極拳的整體勁
陳式太極拳在中華武術(shù)中的一枝奇葩，它不僅有神奇的養(yǎng)生功效，還有獨特的技擊作用。
有著“擲人于丈外，發(fā)人不見形”的獨特的技擊效果，正如陳式太極拳先輩所云：“挨到何處何處擊，我也不知玄又玄”。
陳式太極拳如此神威幾百年來讓無數(shù)江湖兒女心馳神往，那么陳式太極拳所展示出的超強功力又是如何練出來的呢?各家拳論各有所云。
練習多年陳式太極拳的人都知道，陳式太極拳的整體勁有超強的功力，其松的開也合的住，這就形成了緊密的整體勁。
有的拳論上講：“得大松者得大道”，一語中地的說明“松”在太極拳的修煉過程中起著相當重要的作用。所謂放松，即是指在立身中正的基礎(chǔ)上，全身各個關(guān)節(jié)松開，肌肉全部放松。拳論上講“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫穿，虛靈在中”。
惟有松才有利于伸筋拔骨，有利于經(jīng)絡(luò)活泛氣血暢通，有利于腹胸松靜氣騰然，有利于心氣下降，氣沉丹田。可見不會“松”、不能“松”乃拳家大忌諱，“松”在太極拳的修煉中起著決定性的重要作用。
但對松的理解要辯證的加以認識，追求松但不是丟，也不是懈，而是能松“開”，一個“開”字其實意味深長，我們說胯要松的開、周身各部位的筋骨關(guān)節(jié)要松的開。
松開可使全身筋骨有伸筋拔骨、舒展筋骨的作用，開可以使心氣下沉、氣沉丹田，使勁下沉下去。
但是松的開目的不是為了松塌塌，也不是松懈懈，而是建立在棚勁的基礎(chǔ)上，松中有棚不丟不頂、不偏不倚，只有這樣才是和諧、才是中庸、才是太極;松開目的是為了有利于各部位的協(xié)調(diào)和重新組合，充分調(diào)動人體的潛能，為超強爆發(fā)力一觸即發(fā)奠定基礎(chǔ)。
松的開是練整體勁的前提，通過放松盡可能減少對抗肌的用力，但合的住是整體勁爆發(fā)的前奏，合的住才能發(fā)的透。
我們談到“合”時大家能想到的就是陳鑫《太極拳圖說》中提到的內(nèi)三合外三合之說，所謂肩與胯、肘與膝、手與足外三合，心與意、意與氣、氣與力內(nèi)三合，可見合的重要性。
“合”實際上就是所謂的“勁整”，我們在行功走架的過程中始終要求一動全動，動中有序、上下相隨、節(jié)節(jié)貫穿.本身就是一種“合”。
從而練就周身一家的高層次的“合”的整體性，達到破之而不開、撞之而不散、上動下隨、中間動而上下合，上下動而中部應(yīng)。周身相合調(diào)動千鈞之力凝于一點。
拳論中講：“勁起于足，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢。”這里的梢指的并非是四梢，而是各個出擊點，因為太極拳要求周身上下各個部位都能夠發(fā)力，若把各部整合為一體，集周身之力于一點發(fā)出，其爆發(fā)力自然不言而喻。
太極拳講究落地生根，要求腳下要穩(wěn)，如果不穩(wěn)，就像無本之木，無源之水，那么身體盡量放松，下盤自然就穩(wěn)，身穩(wěn)勁才能實，這時腳下才更穩(wěn)健，整體彈抖力才會更有效的發(fā)出，足下蹬地發(fā)力，擰腰扣襠，瞬間借地面的反彈力，向上傳遞，彈抖爆發(fā)，將力傳輸?shù)桨l(fā)力點。這里的各個部位的恰到好處的協(xié)調(diào)一致就是合，這種高度一致的“合”，才使整體勁爆發(fā)的淋漓盡致。
下面就以“掩手肱拳”為例，講一下合住的重要性。預(yù)備式要立身中正，松胯、屈膝、圓襠，左腳在右腳的左前方開步，重心放于右腿，成右弓步，右拳放于右腰間，拳心朝上，左掌放于身體左前方，掌心朝前，指尖斜朝上，二目平視前方。
身體自然放松，好似弓弦拉滿，有一觸即發(fā)之勢。拳譜上講“身如弓弦，手如箭”，“蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭”。
發(fā)勁時重心迅速向左移，右足蹬地利用地面反作用力，迅速向左轉(zhuǎn)腰、擰襠，轉(zhuǎn)右胯、轉(zhuǎn)右膝、轉(zhuǎn)右踝;其勁順著脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。
利用重心快速左移的慣性，加大右拳的爆發(fā)力，同時左臂彎曲，左肘尖向后發(fā)力，和右拳形成對拉力，這樣既可以保持身體平衡，又可以加大右拳強大的爆發(fā)力。
正是這種腰襠的默契配合及各部位的協(xié)調(diào)一致，形成一個整體的合勁，才產(chǎn)生了剛、猛、脆的整體爆發(fā)力。
松的開與合的住相輔相成，不能分開來單獨去講，“只松不合”就談不上摧枯拉朽的整體勁的產(chǎn)生;“不松想合”只能是心有余而力不足，不能協(xié)調(diào)一致達到真正有效的整體性。
所以要想練出陳式太極拳完整一氣的整體勁，就要明白松的開與合的住之間存在的密切關(guān)系，不斷的反復練習循序漸進，讓“松開”使各部位得以佳協(xié)調(diào)和重新組合，從而調(diào)動體內(nèi)的潛能為整體勁的形成奠定基礎(chǔ)。
在松的基礎(chǔ)上使身體“合住” 形成周身一家的高層次的整體性，只要真正做到能松能合就會產(chǎn)生一觸即發(fā)的整體勁。
練習陳式太極拳整體勁的注意事項
一、貴用意，尚行氣，戒用力
陳式太極拳重內(nèi)不重外，重意不重形，重氣不重力。練習和運用纏絲勁，首先要培植和運用內(nèi)氣。
要用意念引導內(nèi)氣在肢體中作螺旋形循環(huán)運轉(zhuǎn)。有少許的意念就行，不要強纏硬扭。
如果過分注意外形的纏扭，則易導致氣血滯澀，使肌肉、關(guān)節(jié)甚至內(nèi)臟受損，應(yīng)像陳鑫說的“輕輕運行，徐徐停止。意念運以微細，毋使波瀾忽興”。
由此可見，練習纏絲勁一定要注意適度原則，切忌傷到自己。
二、腰為樞紐，手足相隨
纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時，身體同側(cè)手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏：右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側(cè)手足也如此。
比如“白鶴亮翅”式，右側(cè)手足都是由收勁順纏轉(zhuǎn)為出勁逆纏，左側(cè)手足都是由收勁逆纏轉(zhuǎn)為出勁順纏。
陳鑫曾說：“腰是上下體之關(guān)鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。”又說， “上面手如何運，下面足如何運”，“中間有腰隨手足運，上下一氣貫通”。
