健康養(yǎng)生 三款食療方防治電腦病(3)

  電腦病已經(jīng)不再是一個話題,而是已經(jīng)成為了一種臨床的病癥,因而作為電腦一族,我們一定要提高警惕。為了讓電腦族更深入的了解到電腦病,下面小編就為大家介紹下電腦病的臨床表現(xiàn)以及預(yù)防方法吧。趕緊跟著小編一起學(xué)一學(xué)吧。

  臨床表現(xiàn)

  1.頸部及腰背

  頸部轉(zhuǎn)動時常有聲響,容易“僵頸”。感到有硬塊及壓痛感。局部有刺痛感。嚴(yán)重時會出現(xiàn)頭痛、視力模糊、注意力減退,上肢有麻痹及疼痛等神經(jīng)受壓現(xiàn)象。

  2.腱鞘炎

  長期使用鍵盤或移動鼠標(biāo),手指不停地在鍵盤上滑動或者打字,導(dǎo)致長時間重復(fù)同一動作以及磨擦,引起腱鞘厚化和發(fā)炎,這就是腱鞘炎。手指盤受厚化的腱鞘壓迫,一活動就引起劇痛及局部出現(xiàn)腫脹。

  3.腕管綜合癥

  鍵盤的設(shè)計(jì)常讓用戶將手腕向上提起才能使用,但這個部分會令腕管變得狹窄,如長期下去,加上手部的屈指筋腱不斷在腕管內(nèi)滑動,容易引起腕管綜合癥、手部神經(jīng)線及血管受壓,引致手部容易麻痹甚至肌肉萎縮。

  4.下肢

  文職人員大多數(shù)坐著工作,但如果坐著的時間過長,加上桌底的空間過窄,雙腿難以伸直,令下肢的血液不循環(huán),雙足容易麻痹。而長期交疊雙足,可引致盤骨韌帶過于疲勞而造成拉傷。

令下肢的血液不循環(huán),雙足容易麻痹

  預(yù)防

  1.腰背保健

  辦公室椅子好選擇有背靠、油壓及有滾軸設(shè)計(jì)。椅子有背靠,如坐位太深,可加上背墊承托腰背,令腰背保持正常的弧度,減低脊椎及肌肉所承受的壓力。椅子有油壓設(shè)計(jì),可以調(diào)校座位的高度,令雙腳可平放地面。而椅子有滾軸設(shè)計(jì),可以坐著調(diào)校身體扭動的角度,藉此減少腰部勞損。

  2.鼠標(biāo)及鍵盤

  鍵盤及鼠標(biāo)的高度要適中,鍵盤擺放的高度應(yīng)以手肘屈曲在80~100度。鼠標(biāo)放置的高度應(yīng)與鍵盤一致,對于習(xí)慣使用右手的人士,鼠標(biāo)便應(yīng)放在鍵盤的右側(cè)。長時間使用鍵盤及鼠標(biāo),易誘發(fā)腱鞘炎,這時可在鍵盤前加上腕墊或用毛巾自制腕墊,如此能承托手腕及減少手腕上提的高度。鼠標(biāo)位置也可用毛巾做墊子。

  3.電腦屏幕

  屏幕應(yīng)調(diào)校至向上傾斜約15度,坐好后,屏幕上的第一行字就與眼睛成水平角度。屏幕不要面向窗戶,少與窗戶成90度角,減少陽光的折射。在屏幕上加上過濾鏡,以減少輻射及靜電。為使視線與屏幕平衡,避免頭部經(jīng)常垂下及頸部重復(fù)動作,可加上文件夾,但注意文件夾應(yīng)能隨意轉(zhuǎn)換位置,以避免頭部長時間扭向一邊,引起肌肉過勞。擺好了電腦,不代表就隔絕了頸肩疼痛。使用電腦的不良習(xí)慣,一樣可能帶來疼痛困擾。養(yǎng)成好習(xí)慣,遠(yuǎn)離疼痛:使用電腦每隔一小時應(yīng)休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣,針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。

  4.放松頸肩的運(yùn)動

  放風(fēng)箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性,有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝,增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化,實(shí)在是老祖宗留給人們防治頸椎病的一個好方。其次是游泳,因?yàn)橛斡镜臅r候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān),也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

  結(jié)語:每個電腦族都面臨著健康的威脅,所以一定要做好健康養(yǎng)生的工作。電腦病作為電腦族常見的一種疾病,是需要我們加以預(yù)防的。所以今天小編介紹的這些內(nèi)容,一定能夠幫助到大家。希望每個電腦族都能擁有健康的身體。

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