24式太極拳的練習(xí)要點(diǎn)
一、心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時(shí),思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上,有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫
“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。
其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對(duì)下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足。
對(duì)上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接,即“勢(shì)勢(shì)相連”。
前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始,勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。
三、虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng),是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實(shí),輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí),輔助配合的手臂為虛??傊搶?shí)不但要互相滲透,還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
四、呼吸自然
太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。
24式太極拳的相關(guān)爭(zhēng)議
為了推廣簡化太極拳套路出版了有關(guān)書籍、簡化太極拳錄音帶,以后還出了VCD,對(duì)推廣普及太極拳起到了很好的作用。
但是,這些書籍、VCD只講了形體動(dòng)作,忽略了意氣運(yùn)動(dòng),致使學(xué)習(xí)者將太極拳理解為形體動(dòng)作,將太極拳練成了體操運(yùn)動(dòng)。
這樣練法,雖然也能活動(dòng)筋骨,但是,跟太極拳應(yīng)有的健身功效相比,則大打了折扣,更談不上練出太極功夫。
24式簡化太極拳在套路編排上也有問題。例如,24式簡化太極拳,一開始就是以進(jìn)步分展勢(shì)應(yīng)對(duì)前側(cè)之?dāng)车恼惺?mdash;—野馬分鬃上手,違反了先易后難的學(xué)練原則。
野馬分鬃,在技擊上是以拗手進(jìn)按,進(jìn)順步占勢(shì),伸順臂分挑,招式較復(fù)雜,還要三式連續(xù)進(jìn)步,對(duì)初學(xué)者來說有較大難度。
再說意氣上,一開始就練分展勢(shì),意氣上行、下沉,學(xué)者沒有基礎(chǔ)是不能理解的,無從練起,更談不上練好。
這種套路編排上違反了“由簡而繁,由易到難”的原則,除非將其練成沒有技擊意義、沒有意氣運(yùn)動(dòng)的太極操,實(shí)際上這是絕大多數(shù)人的練法。
退一步說,如果有人初學(xué)就能將左右野馬分鬃的意氣運(yùn)動(dòng)能練好,又是違反初練意氣運(yùn)動(dòng)應(yīng)先降心火,先使心腎相交的原則,于初學(xué)療疾健身不利。
其次是拳式太少,全套僅24式,運(yùn)動(dòng)量太小、鍛煉時(shí)間太短,演練一趟套路不能進(jìn)入太極狀態(tài)。
主要拳式重復(fù)太少、不足以行氣通經(jīng)。還有個(gè)別拳勢(shì)的動(dòng)作,不符合陰陽相濟(jì),陽消陰生的原則。不利于陰陽調(diào)和,舒暢經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。太極拳套路應(yīng)滿足一些條件。
總的來說是應(yīng)符合拳理、醫(yī)理。
一是一套拳連續(xù)演練的時(shí)間長度,應(yīng)能滿足鍛煉需要的運(yùn)動(dòng)量,練一趟拳能進(jìn)入太極狀態(tài)并練經(jīng)必要性的時(shí)間;
二是一些主要拳式應(yīng)有足夠的重復(fù),以利于練意行氣,暢通經(jīng)絡(luò);
三、拳式動(dòng)作編排應(yīng)符合太極陰陽原理,即虛實(shí)開合,動(dòng)靜進(jìn)退,收發(fā)蓄放,應(yīng)符合陰陽消長的原理,練拳行氣能調(diào)和陰陽,健壯五臟。獨(dú)陽不生,孤陰不長。
拳勢(shì)動(dòng)作的開合進(jìn)退,招式的收發(fā)蓄放,不應(yīng)成單。陰極而后陽生,動(dòng)作不應(yīng)有半途而返。
否則,動(dòng)作不順,意氣不暢,不利于療疾健身。
不論練那種套路,簡化太極拳或者任何太極拳套路,只要根據(jù)這些道理去體悟,發(fā)覺不順,就加以改造,使得套路動(dòng)作符合拳理、醫(yī)理,即符合太極陰陽,經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的原理,都可能按養(yǎng)生練法,而獲得較好的療疾健身效果。