常練太極拳具有降壓功效
中醫(yī)理論認(rèn)為，高血壓的形成與長(zhǎng)期的情志抑郁、精神過(guò)度緊張、飲酒過(guò)度、嗜好肉食等密切相關(guān)，這些都會(huì)導(dǎo)致肝腎陰陽(yáng)失衡，從而導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。
太極拳對(duì)降低高血壓的好處主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是在一招一式中幫助高血壓患者平復(fù)心緒，避免緊張焦慮。
高血壓病人平常容易緊張激動(dòng)，通過(guò)打太極拳可逐步誘導(dǎo)，意守丹田部位，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，做到思想集中、心安神定。
打拳時(shí)需要逐步調(diào)整呼吸，使呼吸逐漸做到細(xì)、長(zhǎng)、均勻、息息歸根、歸入丹田。
二是太極拳動(dòng)作柔和、姿勢(shì)放松，給人行云流水之感，不緊張不用力。
但又能達(dá)到松弛肌肉的目的，還能使外周血管的阻力下降，充分改善微循環(huán)，從而輔助降壓。
專家提醒：患者可根據(jù)自身情況選擇太極拳的種類，推薦楊式、簡(jiǎn)化二十四式太極拳等，因其運(yùn)動(dòng)量不太大，相對(duì)陳式來(lái)說(shuō)比較合適。
此外，如果不能記住所有的招式，選擇太極拳中的個(gè)別動(dòng)作重復(fù)練習(xí)也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等。
注意事項(xiàng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓非常有益，高血壓病人可選擇幅度不大、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)的姿勢(shì)。
需要提醒的是，應(yīng)該避免過(guò)分低頭彎腰的動(dòng)作。此外，很多老年人喜歡晨起鍛煉，但這不適合高血壓病人。
因?yàn)?，高血壓病人的血壓?ldquo;晨間高峰”的說(shuō)法，應(yīng)避免晨練。建議下午4時(shí)合適。
初學(xué)太極拳注意事項(xiàng)
練習(xí)太極拳，動(dòng)作要輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整，呼吸要自然，而且要注意用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作。
要達(dá)到上述要求，常需經(jīng)過(guò)一個(gè)由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過(guò)程。
一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)分三個(gè)階段
第一階段，著重掌握步法、身法、手法、眼神，做到姿勢(shì)正確，步法穩(wěn)定。
第二階段，著重掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及特點(diǎn)，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。
第三階段，著重練習(xí)呼吸、意識(shí)與動(dòng)作的自然結(jié)合，做到動(dòng)中求靜，呼吸自然。
總而言之，練習(xí)太極拳，務(wù)必掌握好“身動(dòng)心靜”。
初學(xué)太極拳，動(dòng)作宜慢不宜快，從慢字上練功夫、打基礎(chǔ)。
架式可以稍高一點(diǎn)，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。
