如何才能練好24式太極拳的內(nèi)勁呢?俗語：“要想拳練好，先把圈收小”。
在掌握24式太極拳的基本要領(lǐng)，并且練習(xí)時外形上達(dá)到形似和將外形的合住“肩與胯、肘與膝、手與足”后，在轉(zhuǎn)動時更要使右肩與左胯、右肘與左膝、右手與左足相合，手與身，手與頭相合。
在練拳時不要注重外形上是否標(biāo)準(zhǔn)，而是注重內(nèi)心的變化
24式太極拳的功夫可分為五層：“一陰九陽跟頭棍，二陰八陽是散手，三陰七陽猶覺硬，四陰六陽類好手，惟有五陰并五陽，陰陽無偏稱妙手，妙手一著一太極，空空跡化歸烏有。”
由此可見24式太極拳的功夫高低在很大程度上取決于身體放松的程度，四卷中講“自初勢至末勢，所圖者皆有形之拳，惟自有形造。至于無形而心機(jī)入妙，終歸于無心，而后可以言拳。
可見拳在我心，我心中天機(jī)流動，活潑潑地觸處皆拳，非世之以拳為拳者比也，此是終身不盡之藝。”
由此可見，24式太極拳先輩們把精神鍛煉和身體鍛煉看作同樣重要，在經(jīng)過一階段的練習(xí)基本上掌握24式太極拳外形的基本要領(lǐng)、動作的方向和力度大小、輕重，外面的形跡看起來很想是24式太極拳，腹部也知道轉(zhuǎn)動。
就是身體在放松的程度上做的還不夠，外形與腹內(nèi)氣息不合。
因此，今后在練拳的過程中應(yīng)注意將身體放松，也就是不將外形作為練習(xí)的重點(diǎn)，只注意精神鍛煉和腹部的轉(zhuǎn)動，以腹部為圓心進(jìn)行轉(zhuǎn)動。
剛開始腹部轉(zhuǎn)動不太明顯、時有時無，只要時刻注意，并將腹部轉(zhuǎn)動的方向與初學(xué)24式太極拳時的動作、方向一致。
剛開始內(nèi)勁轉(zhuǎn)動不能與外形合住，只要經(jīng)過長時間的練習(xí)，內(nèi)勁與外形合住，做到一動無有不動“包括五臟六腑”一靜無有不靜，這時候才可以稱為24式太極拳。
值得注意的是，在此階段練拳時，要做到腹部動，外形才能動，腹部不折回，外形也不折回。
此時腹部轉(zhuǎn)動的方向也就是外形運(yùn)轉(zhuǎn)的方向，外形運(yùn)動的方向也就是腹部轉(zhuǎn)動的方向。在精神鍛煉上，要用意不用力，處處以心意默默運(yùn)動，練拳時當(dāng)有人與你對練，并且前后左右都有人。用時當(dāng)無人去打。
如何才能做到用意不用力呢?在練拳時做每個動作時都要象在水里運(yùn)動一樣，受到一定的阻力，但是不要與這個阻力相對抗，用意念慢慢的轉(zhuǎn)動，身體就象在水里而頭在水面，水溝穴與水面平行。
經(jīng)過長時間的練習(xí)就能體會到練24式太極拳三步法歌訣境界
一、如站水中至頸深，身體正中氣下沉。四肢動作有阻力，姿勢變換要慢勻。
二、如在水中身懸空，長江大河浮游中。腰如車輪精神涌，滔滔不斷泅水行。
三、身體如在水上行，如臨深淵履薄冰。精神合住神內(nèi)斂，妙趣環(huán)生味無窮。
手上經(jīng)過一段時間就會感到發(fā)麻、發(fā)漲、手心發(fā)熱、腹部就會腸鳴等感覺。如何才能更好的放松?
在練拳時，將目光平視兩手的前面，兩耳側(cè)聽并提防背后有人侵，這樣就能將思想集中、身體放的狠松，而且外面行跡帶有儒雅之風(fēng)，絲毫不帶一點(diǎn)僵勁和霸氣。
練拳時出手不見手動作，身體上下渾然一體，絲毫不帶一點(diǎn)牽掛之意，均無游疑抽扯之形，渾身上下皆是拳，非世人以拳為拳可比。
這樣才能做到天、地、人三體合一，才能練成太極混元，方為人體正道。
