“用進廢退”是我學習楊式太極拳之后的一點點心得。

  身體某些部位的“用進廢退”

  1、肩窩的打開和拉伸

  這是我在運動中所沒有做過的。楊式太極拳強調,在每一式中,都要求做到“沉肩墜肘”,特別諸如“伸臂”、“翻肘”、“舉臂”的動作。

  具體的做法就是,在練拳中有意識地使肩井穴松沉下降。要達到這種要求,就必須把雙肩的肩窩拉伸開來。平時,我們在勞動和其它運動中,一般是用不到這個部位的,所以我從來沒有對它進行過任何活動的訓練。

  盡管現(xiàn)在練拳中我還不能做的很好,但我已有意識地要求自己的肩窩逐日一點點地拉開,慢慢就有了松沉的感覺。

  2、腰部與髖部的同步轉動

  走路、跳舞、游泳……一般沒有強調在頭身正直的同時,較大幅度(或小幅度)地同步轉動腰部和髖部。

  楊式太極拳中,凡是轉腰,就要同步轉髖,當然包括頭部。明顯的感受就是第三式“攬雀尾”中的“左擁”。我體會只轉腰而不動髖,其結果不但沒有“整勁”,且易因兩個部分不夠協(xié)調而扭勁致傷。

且易因兩個部分不夠協(xié)調而扭勁致傷

  3、髖根的打開

  我理解是指對髖底內部的肌腱進行拉伸與收縮的訓練。如果經過有意識的訓練,把這個部位的功能開發(fā)出來,那么老師平日所強調的襠部圓撐,應該是易如反掌的事情。

  目前,雖然我在這一點上做的也不很理想,但已有了下盤穩(wěn)固的感覺,相信在老師的指導下,假以時日,有意識訓練,終會自如完成。

  4、其它

  諸如手展開時五指松舒與掌心微凹相同時、推掌時與命門的凸出相同時、伸臂綿長勁力時與尾閭下沉相同時等等這些前后上下對拉的關系,經過學習訓練都有進步,也有了身體內外豁然貫通的感覺。

  假如沒有學習楊式太極拳,我不可能開發(fā)這些部位的功能,也就不能因此受益。

  其次,身體某些無形的功能同樣是“用進廢退”

  1、入靜

  如何入靜對我來說是難題。為此我曾在每天的練拳之初,就一門心思地回想書中的闡述、光盤的示范與老師的指導,以及自己應該如何模仿。

  這樣,以為精神集中就入靜了,可是后來發(fā)現(xiàn)效果并不理想,被認為“因意念太重動作僵滯”。于是只能放棄先前做法,跟著老師的動作反復練習,有時甚至練的昏昏欲睡。

  老師說:“好,放松了。”但我感覺仍沒有真正的人靜,后來索性不再考慮它。

  事物發(fā)展往往是無心插柳,卻會收獲柳林。因為“無心”,一天天地練下去,忽然有一天,發(fā)現(xiàn)自己動作放松了,神思也靜下來了,琢磨許久的結果竟然是“靜”。

  這“靜”,不是我做出來的,實在是久久練拳把它蘊化出來的。過去,我的理念是先入靜,再練拳。

  事實上,你不經過假以時日的思維與盤架的磨合過程,除掉與太極拳內涵無關的意念與雜念,就根本不可能人靜。所以,我切實體會到,人靜是一種功夫,是一種能力。

  只有經過相當長一段時間的訓練,也就是經過“用進廢退”的訓練,才能調整到自我精神佳的狀態(tài)。

  2、找到“呼吸自然”的方法,并且做到這一點,也是受益于老師所強調的“無意于呼吸,自然有呼吸”之說

  其實,解決呼吸問題,是把它建立在松靜、舒展、緩慢、柔和、連貫、專注的太極拳練習中,自得呼吸之順遂,似有“踏破鐵鞋無覓處,得來全不費工夫”的神感。

  這也是得益于楊式太極拳幫助我“用進廢退”,逐步領悟了呼吸自然深長的方法。

  通過較短時間的學習,我已經獲得如此之多的益處。首先,一些肢體部位從來沒有動用過,現(xiàn)在開始發(fā)揮作用了。其次,自身的肢體動作越來越靈活敏捷。

  過去,很多動作從來沒有做過,因此不可能做到;現(xiàn)在,不少動作可以聽命于大腦,隨心所欲了。再次,因為身體靈活,體質好轉,相應的心理狀態(tài)也有良性改變,精神飽滿,氣色好轉,中正安舒,心靜體松。

  練拳,終修練的是心境。用良好的心境和客觀的眼光看待周圍看待自己,不論何時都能做到平心靜氣,確實得益于身心的同步和諧運轉。

點擊查看更多: 太極拳教學 太極拳視頻 楊式太極拳 
營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習入門要求

簡述陳氏太極拳練習入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術的瑰寶,練習太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關系

透視太極拳與兵法之間的關系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關,練太極拳的好處是強...
返回
首頁