對(duì)修煉和式太極拳內(nèi)功而言,以胯襠為主宰的行拳練功,使之以身領(lǐng)手,引動(dòng)腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn),支配了逆腹式呼吸。
一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷,皆由此而成。陰陽(yáng)、虛實(shí)以及丹田呼吸全賴胯襠之運(yùn)轉(zhuǎn),在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習(xí);在內(nèi)則是丹田的運(yùn)轉(zhuǎn)。
后練就心意合一,由丹田統(tǒng)帥整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)。勁力的基礎(chǔ)在腳下,起動(dòng)能的來源是腰胯??韪禽S心,帶動(dòng)各關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達(dá)內(nèi),由內(nèi)達(dá)外,渾然一體。
襠圓胯撐(中級(jí)階段)和松胯活襠(高級(jí)階段)這兩句話,似乎不難明白,但練到位卻是不易。
和式太極拳愛好者如何體悟松胯用胯
一、縮胯
縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮,與腰腿合胯為一,而不是屈胯凸臀。
縮胯在以守為攻(前半部分為防守,后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作,既能形成身整退化,又能使下盤穩(wěn)于泰山,并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距。
縮胯用于如封似閉、倒攆猴、海底針, 或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作。
二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下,髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些,在胯關(guān)節(jié)松開時(shí)腹部下沉。
胯以下肢體松沉至涌泉穴,胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛領(lǐng)頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá),才能形成足夠大的反彈力,在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上,產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。
落胯應(yīng)是放松境界的層次,而非表面姿勢(shì)的技巧。因?yàn)榧记蔁o論多高,擺出的落胯一旦受 到外力,仍習(xí)慣本能地去頂。然而進(jìn)入松透的落胯,外力進(jìn)來不是被吞入身體,就是被輕松化掉。
和式太極拳傳人林文濤先生應(yīng)邀在廣西欽州太極推手輔導(dǎo)站教學(xué)中說:接勁就是落胯,落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作。
三、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上,臀 再加點(diǎn)下墜的意思。下墜的時(shí)候胯不能挺出去。坐胯時(shí)立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂。
膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒,實(shí)腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉,要領(lǐng)做對(duì)了,腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺。
和式太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出:化勁首以松腰坐胯,以腰松沉之轉(zhuǎn) 動(dòng)為主。坐胯用于攬雀尾、高探馬等動(dòng)作。
四、塌胯
塌胯與頂頭懸同是和式太極拳身法立身中正的重要規(guī)則,從作 用上說它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。
和式太極拳名師張義敬先生在《和式太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時(shí)說:“和式太極拳多用弓箭步,初學(xué)塌胯,后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張,很不自然,這正是不松的緣故。
弓箭步的后腳,膝關(guān)節(jié)應(yīng)微曲,如彎曲過多,髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)太直也不對(duì)。這真是說來容易做時(shí)難,對(duì)于 初學(xué)者的確是非師指難明的事。
塌胯,在求髖關(guān)節(jié)的靈活,特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在,所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法,都不過是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。
在髖關(guān)節(jié)靈活之后,再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如,才可能化解對(duì)方的來力,安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人,大多是沒有 經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練,髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。”運(yùn)用弓步時(shí)先落胯,后塌胯。
塌胯時(shí)腰背部、臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨與腳底涌泉穴形成弓勢(shì)。和式太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學(xué)習(xí)班上說:發(fā)勁時(shí)松腰塌胯,人就跌出去了。塌胯用于摟膝拗步掌、撇身捶等動(dòng)作。