太極拳是我們獨(dú)具的國(guó)寶。如何讓廣大民眾掌握和運(yùn)用這個(gè)國(guó)寶,尚有十分廣闊的天地。
就人群言,青少年希望自己聰慧明達(dá),中老年人希求健康長(zhǎng)壽,所有的人都希求自身協(xié)調(diào),家庭和睦,處事和諧順達(dá)。太極拳能夠大限度、精準(zhǔn)地滿足男女老少的上述要求,無(wú)論職別與對(duì)象。
筆者認(rèn)為,如果能將太極參的基本原理、原則、方法、技藝運(yùn)用到所有人都涉及的習(xí)慣運(yùn)動(dòng)形式——走與跑中,則是讓我們國(guó)寶走進(jìn)人們生活與工勉發(fā)揮其健身、開智、祛病等功效,利于民利于國(guó)的重要舉措。
一、何為太極走與跑
太極走與跑是將太極訓(xùn)練基本的、主要的原理、原則、方法遷移到人們常見、人人皆用的運(yùn)動(dòng)形式——走與跑中,從而增進(jìn)健康、凈化心靈、升華精神,使平日的走與跑的效益成倍地提高的運(yùn)動(dòng)形式。
二、太極走與跑的基本要求
頭懸頸豎,全身放松。身心輕靈,心腦俱空。百會(huì)上領(lǐng),神視凌空。尾閭中正,上下相通。清理雜染,和諧一統(tǒng)。
頂天立地,形松意充。外敬內(nèi)凈,心誠(chéng)貌恭。神意照體,周身融融。上下一線,腳轉(zhuǎn)輕重。天人合一,神注太空。開合動(dòng)靜,合節(jié)適中。呼吸自然,深緩勻長(zhǎng)。
三、太極走與跑的訓(xùn)練
根據(jù)下列文字提示,人人都可習(xí)練,只要認(rèn)真,完全可以做到無(wú)師自通。
1、太極習(xí)慣走的訓(xùn)練:所謂習(xí)慣走是指以您平常走的方式為基石,加入太極因子。不影響速度也不考慮您走的場(chǎng)地和時(shí)間。太極習(xí)慣走的要領(lǐng)是:輕提重踏,雙手后劃;腳下沉勁,手上攏氣。不胡思亂想,凝神聚氣。
2、太極拳勢(shì)走的訓(xùn)練:宜在公園、亭閣、走廊、操場(chǎng)等人員較少地點(diǎn)運(yùn)行。腳下走弓步、半弓步、丁八步、川字步等。
身手配合的各種動(dòng)作提示如下
(1)、“十三勢(shì)”走;掤手走(分上掤、前掤、側(cè)掤),捋手走,擠手走,按手走,左后顧盼走,退步走;采手走,挒手走,肘內(nèi)勁走,靠?jī)?nèi)勁走,中定走等。
(2)基本拳勢(shì)動(dòng)作走有:野馬分鬃走,摟膝拗步走,手揮琵琶走,玉女穿梭走,左右打虎走,左右蹬踢腳走,肘底捶走,倒轉(zhuǎn)肱走,海底針走,搬攔捶走,抱虎歸山走。
(3)拳勢(shì)竅訣走:有臍輪轉(zhuǎn)圈走,丹田內(nèi)轉(zhuǎn)走,腰脊旋轉(zhuǎn)走,旋腰轉(zhuǎn)胯走,一吸一提走,一呼一咽走,返觀內(nèi)聽走,抻筋拔骨走,喉頭呼吸走,手心腳心照應(yīng)走等。
3、太極跑的訓(xùn)練:腳步輕提,腳下沉踩,碎步小跑,周身放松。對(duì)太極意向跑作如下提示,可根據(jù)提示隨心所欲,以舒心、愉悅為宗旨。
(1)、意氣流通跑,開合出入跑,環(huán)流升降跑,拍打鼓蕩跑,托球纏絲跑,云手撥浪跑,云海翻滾跑,引龍入海跑,雙手捧天跑,伏龍升天跑,氣貫長(zhǎng)虹跑。
踏海尋浪跑,縮身卷尾跑,縮骨驚彈跑,乘幽控寂跑,駕虛摩空跑,上天入地跑,雙龍盤柱跑,烏鵬展翅跑,翻打火炮跑,黑虎掏心跑。
餓虎撲食跑,倒打流星跑,三環(huán)套月跑,推窗望月跑,風(fēng)擺荷葉跑,二龍分水跑,鳳凰展翅跑,水搖竹影跑,風(fēng)動(dòng)湖光跑等。
(2)就拳勢(shì)三盤則有:伸頸跑,縮頸跑,轉(zhuǎn)頸跑,升肩跑,擺肩跑,轉(zhuǎn)肩跑,轉(zhuǎn)腰跑,張肘跑,橫肘跑,直肘跑,寬胸闊臂跑,沉肩墜肘跑,開襠裹臀跑,膝蓋前頂跑,舌尖上翹跑,牙齒輕接跑,“金津玉液”跑等。
四、注意事項(xiàng)
要使太極走與跑有較好的訓(xùn)練效果,必須關(guān)注以下幾點(diǎn)
1、對(duì)太極拳理、法、藝有基本的認(rèn)識(shí)和了解;
2、身心同時(shí)關(guān)注,性命同時(shí)雙修:
3、整體理解上述敘寫;
4、熟練掌握需要一個(gè)過(guò)程;
5、習(xí)慣走跑中的弊端是心散加上胡思亂想。
現(xiàn)提供四種辦法克服
(1)數(shù)數(shù)。
(2)默誦詩(shī)詞。
(3)默念拳理口訣。
(4)默念拳勢(shì)名稱。
(5)觀想動(dòng)作意向成景觀等。