焦慮癥的癥狀 焦慮癥要如何進行自我治療(3)

  緩解焦慮的5種食物

  雞蛋

  大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

  酸奶

  服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關的行為。

  綠茶

  綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學物質的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務。

  肥魚

  補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯里博士表示,經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助于緩解焦慮情緒。

吃魚對緩解焦慮有好處

  菊花茶

  一項研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng),廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

  石榴

  人體缺鎂時,可表現(xiàn)為抑郁、恐懼、情緒緊張、焦慮等,而吃含鎂豐富的石榴,恰恰可以調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質平衡,緩解焦慮。

  在當下這個快節(jié)奏、高壓力的社會里,男女老少仿佛都在忍受焦慮的困擾。每當感到焦慮時,很多人選擇大吃一頓減壓,有時卻適得其反。以下4類食物屬于吃了更焦慮的“升壓食物”,好少碰為妙,以免加重焦慮。

  加重焦慮食物

  1.高脂食物

  冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高,吃后容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但讓人覺得非常疲憊,還會影響晚上的睡眠質量。

冰淇淋會加重焦慮

  2.高鹽分的調(diào)味食品

  罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。

  3.太甜的食物

  加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食,雖然可以在短時間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用,但因為含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩(wěn)。

  4.咖啡因飲料

  適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感;可是一旦過量,腎上腺素的分泌就會增加,反而會讓人容易煩躁,有壓力更大的感覺,同時也干擾睡眠。

  結語:社會競爭大,節(jié)奏快,但是我們要擺正心態(tài),保持一個樂觀的心境,這樣在面對各種困難的時候才能很好的解決問題。如果被焦慮癥控制了心情,不僅會影響我們的工作和學習,對身體也有不小的傷害。所以讓焦慮癥離我們遠點吧。

焦慮癥的癥狀 焦慮癥的自我治療 緩解焦慮的食物 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...