提肛鍛煉也宜平躺，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣同時(shí)用“意”提起肛門(mén)及會(huì)陰部，肛門(mén)緊閉，腹部稍用力向上收縮，屏住呼吸稍停2~5秒，再放松并緩緩呼氣，呼氣時(shí)腹部和肛門(mén)慢慢放松。這樣一緊一松做9次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可固精益腎、提振陽(yáng)氣。
雨水飲食原則
一、多吃甜，少吃酸
酸入肝，如果在春日的雨水繼續(xù)大吃特吃酸味食品，則會(huì)補(bǔ)肝克脾，脾功能下降就會(huì)影響人體吸收營(yíng)養(yǎng)。所以此時(shí)應(yīng)該吃一些滋補(bǔ)的粥品，如蓮子粥、紅棗粥、銀耳粥、蜂蜜等等。
二、飲食清淡不油膩
春季陽(yáng)氣升發(fā)，應(yīng)少食油膩，好不要吃狗肉、羊肉等冬令進(jìn)補(bǔ)肉類(lèi)，因?yàn)檫@些食品會(huì)讓你的肝火更旺，反而傷脾。而且經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的“收藏”，春天也不宜猛補(bǔ)，可以選擇一些清淡的時(shí)令蔬菜，像香椿、百合、豌豆苗、春筍、山藥、藕片、蘿卜等等。
春季多風(fēng)干燥，人體還需要及時(shí)地補(bǔ)充水份，所以多吃一些新鮮水果很有必要，如梨、甘蔗等等。
三、五要五忌防潰瘍
春季是舊病復(fù)發(fā)的高峰期，對(duì)于潰瘍病人而言，飲食上要更加注意，做到五要五不要：
五要：少食多餐、定時(shí)定量、營(yíng)養(yǎng)豐富、低脂低糖、容易消化
五戒：重油煎炸、酸醋辛辣、生硬冷燙、過(guò)濃過(guò)咸、煙酒糖茶
四、少喝酒，不吃生冷之物和大熱之物
雨水時(shí)節(jié)，空氣濕度增加，但氣溫仍然很低，因此此時(shí)的天氣寒中帶濕。在這種環(huán)境下，人體往往預(yù)熱壅阻。此時(shí)若吃燥熱的食物無(wú)異于“火上澆油”。預(yù)熱讓人想吃涼東西，但吃涼過(guò)多，則會(huì)使臟腑為濕寒所傷，出現(xiàn)胃寒、腹瀉等癥狀。所以，雨水時(shí)節(jié)飲食應(yīng)以中庸為原則，不吃生冷之物，也不能吃大熱之物。冷飲、辣椒都是應(yīng)當(dāng)慎食的，尤其要注意的是要少喝酒，特別是白酒。
五、多吃蛋白質(zhì)食物增強(qiáng)抵抗力
雨水時(shí)節(jié)還屬于早春，寒流經(jīng)常光顧，晝夜溫差也較大。在寒冷的條件下，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)加速分解，從而使人的抗病能力降低。所以，此時(shí)人體就需要攝入足夠的熱量來(lái)保持體溫，應(yīng)對(duì)寒冷。
魚(yú)、蝦、雞肉、牛肉、豆制品等含有較高的熱量和豐富的蛋白質(zhì)，所以此時(shí)應(yīng)該多吃。慢性肝炎、肝硬化患者此時(shí)飲食也應(yīng)該多吃一些比較容易消化且富含高蛋白、高維生素的食品，牛奶、酸奶、蛋類(lèi)都是比較合適的食物。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了雨水節(jié)氣要如何養(yǎng)生，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道到了雨水節(jié)氣怎么護(hù)理身體會(huì)比較好了，在平時(shí)人們要注意自己的飲食健康，及時(shí)的增添衣物，不要因?yàn)樘鞖獗容^暖了，就開(kāi)始不注意防寒了，還有多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。
