適當食用
牛肉片、黑巧克力等零食營養(yǎng)素含量相對豐富，但含有或添加中等量脂肪、糖、鹽等的食品或飲料，克適當使用。
不推薦食用
含有或添加較多量脂肪、糖、鹽的食品或飲料，提供能量較多。經(jīng)常食用這樣的零食會增加超重與肥胖、高血壓以及其他慢性病的風險，如高糖蜜餞、油炸食品等，這些零食應該盡量少吃。
吃零食的危害
形形色色的零食廣告鋪天蓋地，精美的包裝，刺激的口感，吸引著孩子們的眼球，“色誘”著孩子們的舌頭。沒有哪個小朋友說不喜歡吃零食的，尤其是老人們喜歡用零食來獎勵、哄勸孩子，可無知的愛就是傷害啊。
什么叫零食?
一般來說，在生活中除了一日三餐中被稱為正餐的食物外，其余的一律可以稱為零食。零食并非都不好，像一些新鮮的水果富含豐富的維生素，對人體是有益的?？闪硗庖恍┚庸さ牧闶?，尤其是擺放在超市貨架上的有著花花綠綠的外衣的，對人體不但沒有什么益處，反而害處多多，且不說為了增加保質(zhì)期里面添了多少防腐劑，單單是為了滿足口舌之欲而加入的增味劑和調(diào)料就足夠讓我們的肝臟多工作幾個小時!
為什么小孩子要少吃零食?
如果是成年人的話，少吃點零食，讓肝臟稍微多工作一下，似乎還說得過去。老年人由于胃液分泌得少，消化功能差，除了正餐外可以額外少吃一點有助于消化的零食，也是可以的。可是小孩子則不然，一是他們脾胃、肝臟等器官比較弱，還處于生長發(fā)育階段，重口味的零食會損傷他們的消化系統(tǒng)。二是小孩子自控能力差，喜歡吃的零食常常吃不夠，會影響到正餐，不利于生長發(fā)育。三是零食容易產(chǎn)生依賴性，孩子在學習壓力，情緒低落時候會用吃零食來發(fā)泄，如果習慣性地吃零食，久而久之對身體的危害不容小覷。
