20150410cctv10健康之路：李放講如何治療腰腿痛

　　現(xiàn)代人隨著年齡的增長，有不少人都會出現(xiàn)腰腿疼的現(xiàn)象。如果我們想要預(yù)防腰腿疼痛，就得從多方面入手，這樣才能做到防患于未然。那么，治療腰腿疼痛的方法有哪些呢?接下來就請我們的李放專家來給我們講講如何治療腰腿疼痛吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何治療腰腿疼痛

　　腰腿痛急性期要多躺

　　對于一些腰腿很嚴(yán)重的患者來說，簡單的方法就是要多躺在床上。

　　臥床要選用硬板床。因睡在軟床上，臀部深凹下去，頭、腳則位置抬高，相當(dāng)于直立時弓著腰，很不自然。

　　為適宜的臥具是在硬板床上鋪上約7～9厘米厚的墊子，枕頭高度以7厘米為好。

　　這樣，在我們仰臥的時候，就可以保持脊柱的四個生理彎曲，側(cè)臥的時候，也不會影響到脊柱。

　　人體平臥時，重心下移，體重由頭、頸、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分擔(dān)，脊柱受力大大減輕，得到充分休息。

　　局部血液循環(huán)改善，水腫消退，癥狀隨之慢慢減輕。如同時進(jìn)行牽引，使椎間隙輕微拉開，更加強(qiáng)了這種效果，自然好得快。

　　癥狀緩解后應(yīng)適當(dāng)運動

　　對于腰腿痛患者而言，癥狀緩解后可嘗試一些可舒緩腰椎壓力的鍛煉方法。

　　如果你適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行這些緩解腰腿痛的運動，就可以起到很好的效果。

　　如繞環(huán)運動——兩腿略微分開，兩手叉腰，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，先往逆時針旋轉(zhuǎn)，再順時針旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時用力要輕柔，速度宜慢。此外還有倒步走——每天早、晚各1次，每次20-30分鐘。

　　此外，腰腿痛患者病情得到有效控制后還可以嘗試其他運動，如跑步、做操、打太極拳等，以此來增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關(guān)節(jié)骨得到充分的營養(yǎng)，達(dá)到健骨強(qiáng)身的目的。

　　預(yù)防腰腿痛做到兩點重要

　　首先，改正不良姿勢

　　造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿勢是產(chǎn)生不適的原因之一。因此提醒大家在日常生活和工作中應(yīng)注意以下姿勢，預(yù)防腰酸背痛：

　　(1)坐的姿勢

　　腰要挺直，雙腿平放于地面，不要一個姿勢時間過長，半小時起來走動活動一下。如工作需要長時間坐著，好加護(hù)腰給予支持。

　　利用軟靠墊保持腰背的生理弧度，避免經(jīng)常扭動身體，可用轉(zhuǎn)椅完成身體的扭轉(zhuǎn)動作。

　　(2)站立姿勢

　　要抬頭，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前傾，下腹內(nèi)收挺直，含背，保持腰部的正?；《?，使背部肌肉放松。

　　(3)睡眠姿勢

　　好睡木板床加墊5厘米左右的床墊，這樣使背部得到完全的休息。側(cè)臥時腰要直，膝關(guān)節(jié)微屈。

　　仰臥時腰間可墊放毛巾卷，來保持腰部弧度。起床時先轉(zhuǎn)身將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來。

　　(4)提取重物的姿勢

　　先坐低臀部，一腳在前一腳在后，并彎曲膝關(guān)節(jié)，背部保持挺直，注意臂和肘貼近身體，物件也要盡可能貼近身體。

　　手緊握物件，并用手承拖重物。提取重物時動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停，用身體重量引動，然后用腳力撐起，把重物提升。

　　其次，要注意保暖

　　尤其是陰雨天氣時，氣溫下降。許多人感覺一身濕重，腰痛、頸脖子痛。

　　中醫(yī)認(rèn)為，“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛”。生活起居、工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要溫暖、干燥，不要穿潮濕的衣服，劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

　　專家提醒，平時要注意保暖、防潮，多曬太陽，上午10時到11時曬好。上午曬太陽空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，起活血化瘀的作用，老年人尤其應(yīng)在這段時間多曬曬。

　　此外，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，加速腿部鈣質(zhì)吸收，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　此外，還要注意飲食。對于因過度肥胖導(dǎo)致的腰腿痛，治療措施之一就是要節(jié)制飲食。

　　本期嘉賓介紹

　　李放

　　男，主任，主任醫(yī)師、教授、碩士生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會骨科分會微創(chuàng)學(xué)組委員，中華骨科學(xué)會北京分會委員，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會脊柱外科微創(chuàng)學(xué)會委員，WORLD SPINE 國際學(xué)術(shù)研究會中國理事，擔(dān)任多家雜志社編委，赴美國高級訪問學(xué)者。長期從事脊柱外科的臨床、教學(xué)研究工作，臨床經(jīng)驗豐富。專長為脊柱外科，特別是治療脊柱畸形、退變、腫瘤等。參加編寫專著6部，發(fā)表論文20余篇，獲軍隊科技進(jìn)步獎5項。

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