20150410cctv10健康之路：李放講如何治療腰腿痛

　　現(xiàn)代人隨著年齡的增長(zhǎng)，有不少人都會(huì)出現(xiàn)腰腿疼的現(xiàn)象。如果我們想要預(yù)防腰腿疼痛，就得從多方面入手，這樣才能做到防患于未然。那么，治療腰腿疼痛的方法有哪些呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的李放專(zhuān)家來(lái)給我們講講如何治療腰腿疼痛吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何治療腰腿疼痛

　　腰腿痛急性期要多躺

　　對(duì)于一些腰腿很?chē)?yán)重的患者來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的方法就是要多躺在床上。

　　臥床要選用硬板床。因睡在軟床上，臀部深凹下去，頭、腳則位置抬高，相當(dāng)于直立時(shí)弓著腰，很不自然。

　　為適宜的臥具是在硬板床上鋪上約7～9厘米厚的墊子，枕頭高度以7厘米為好。

　　這樣，在我們仰臥的時(shí)候，就可以保持脊柱的四個(gè)生理彎曲，側(cè)臥的時(shí)候，也不會(huì)影響到脊柱。

　　人體平臥時(shí)，重心下移，體重由頭、頸、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分擔(dān)，脊柱受力大大減輕，得到充分休息。

　　局部血液循環(huán)改善，水腫消退，癥狀隨之慢慢減輕。如同時(shí)進(jìn)行牽引，使椎間隙輕微拉開(kāi)，更加強(qiáng)了這種效果，自然好得快。

　　癥狀緩解后應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于腰腿痛患者而言，癥狀緩解后可嘗試一些可舒緩腰椎壓力的鍛煉方法。

　　如果你適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行這些緩解腰腿痛的運(yùn)動(dòng)，就可以起到很好的效果。

　　如繞環(huán)運(yùn)動(dòng)——兩腿略微分開(kāi)，兩手叉腰，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，先往逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時(shí)用力要輕柔，速度宜慢。此外還有倒步走——每天早、晚各1次，每次20-30分鐘。

　　此外，腰腿痛患者病情得到有效控制后還可以嘗試其他運(yùn)動(dòng)，如跑步、做操、打太極拳等，以此來(lái)增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、肌肉韌帶的耐久性，使關(guān)節(jié)骨得到充分的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到健骨強(qiáng)身的目的。

　　預(yù)防腰腿痛做到兩點(diǎn)重要

　　首先，改正不良姿勢(shì)

　　造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿勢(shì)是產(chǎn)生不適的原因之一。因此提醒大家在日常生活和工作中應(yīng)注意以下姿勢(shì)，預(yù)防腰酸背痛：

　　(1)坐的姿勢(shì)

　　腰要挺直，雙腿平放于地面，不要一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)起來(lái)走動(dòng)活動(dòng)一下。如工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，好加護(hù)腰給予支持。

　　利用軟靠墊保持腰背的生理弧度，避免經(jīng)常扭動(dòng)身體，可用轉(zhuǎn)椅完成身體的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　(2)站立姿勢(shì)

　　要抬頭，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前傾，下腹內(nèi)收挺直，含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。

　　(3)睡眠姿勢(shì)

　　好睡木板床加墊5厘米左右的床墊，這樣使背部得到完全的休息。側(cè)臥時(shí)腰要直，膝關(guān)節(jié)微屈。

　　仰臥時(shí)腰間可墊放毛巾卷，來(lái)保持腰部弧度。起床時(shí)先轉(zhuǎn)身將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來(lái)。

　　(4)提取重物的姿勢(shì)

　　先坐低臀部，一腳在前一腳在后，并彎曲膝關(guān)節(jié)，背部保持挺直，注意臂和肘貼近身體，物件也要盡可能貼近身體。

　　手緊握物件，并用手承拖重物。提取重物時(shí)動(dòng)作要連貫及緩慢，避免忽動(dòng)忽停，用身體重量引動(dòng)，然后用腳力撐起，把重物提升。

　　其次，要注意保暖

　　尤其是陰雨天氣時(shí)，氣溫下降。許多人感覺(jué)一身濕重，腰痛、頸脖子痛。

　　中醫(yī)認(rèn)為，“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛”。生活起居、工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要溫暖、干燥，不要穿潮濕的衣服，劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

　　專(zhuān)家提醒，平時(shí)要注意保暖、防潮，多曬太陽(yáng)，上午10時(shí)到11時(shí)曬好。上午曬太陽(yáng)空氣比較好，紫外線(xiàn)偏低，使人感到溫暖柔和，起活血化瘀的作用，老年人尤其應(yīng)在這段時(shí)間多曬曬。

　　此外，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，加速腿部鈣質(zhì)吸收，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　此外，還要注意飲食。對(duì)于因過(guò)度肥胖導(dǎo)致的腰腿痛，治療措施之一就是要節(jié)制飲食。

　　本期嘉賓介紹

　　李放

　　男，主任，主任醫(yī)師、教授、碩士生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)微創(chuàng)學(xué)組委員，中華骨科學(xué)會(huì)北京分會(huì)委員，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)脊柱外科微創(chuàng)學(xué)會(huì)委員，WORLD SPINE 國(guó)際學(xué)術(shù)研究會(huì)中國(guó)理事，擔(dān)任多家雜志社編委，赴美國(guó)高級(jí)訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者。長(zhǎng)期從事脊柱外科的臨床、教學(xué)研究工作，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。專(zhuān)長(zhǎng)為脊柱外科，特別是治療脊柱畸形、退變、腫瘤等。參加編寫(xiě)專(zhuān)著6部，發(fā)表論文20余篇，獲軍隊(duì)科技進(jìn)步獎(jiǎng)5項(xiàng)。

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