20170501中央10套健康之路：郝萬山講養(yǎng)生先養(yǎng)氣（四）

　　生活中的養(yǎng)生方法還是很多的，但是很多朋友并不知道具體的做法有哪些，這個就值得我們關注了。良好的養(yǎng)生方法有助于我們身體健康，那么養(yǎng)生小竅門都有哪些呢?今天的中央10套健康之路繼續(xù)邀請郝萬山專家來我們講解，一起看看吧。

　　本期嘉賓介紹

　　郝萬山

　　男，1944年11月出生，畢業(yè)于北京中醫(yī)學院?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學教授、主任醫(yī)師、博士研究生導師。

　　為國家中醫(yī)藥管理局全國優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才培養(yǎng)專家委員會秘書組成員、中國老教授協(xié)會邊緣科學專業(yè)委員會副主任委員、中華中醫(yī)藥學會仲景學說專業(yè)委員會委員、中國音樂治療學會常務理事。

　　馬來西亞檳城中醫(yī)學院終身客座教授、捷克中醫(yī)學院永久客座教授。

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　　該視頻主要文字介紹：

　　養(yǎng)生小竅門

　　方法一：少鹽，幫助腎排水

　　吃太多鹽必導致更多的水攝入，很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料，這種提示是沒錯的。但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人，對很少出汗的白領們來說則未必合適。因為攝入體內的鹽主要通過腎臟排出，當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。

　　血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易造成水鈉潴留，水腫也就不請自來。你雖沒多吃，看上去卻比別人大一號。如果不是出汗太多，夏季仍然要堅持低鹽飲食(世界衛(wèi)生組織建議，每人每日的鹽攝入量不應超過6克)，特別是對于腎臟有疾患的人來說尤其如此。

　　方法二：按摩排水，比桑拿更健康

　　說起排水，容易讓人聯(lián)想到的懶人招數(shù)就是洗桑拿。這種被動的出汗方式并不適合炎熱的夏季，尤其不適合頻繁采用。因為蒸桑拿雖可以加快血液循環(huán)，排除體內的濕邪，但因在洗桑拿的過程中，出汗過多，并不利于心臟健康。其實相對于桑拿，洗個溫水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。

　　溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡單的按摩手法，不僅可以起到排出體內濕邪的作用，也是一種很好的放松方式。如果有時間，每周一次的身體SPA,籍由專業(yè)按摩師的理療手法，可以得到更佳的排毒排水效果。夏季運動后，等汗干了再用與體溫相近的溫水洗澡，輔以排水功效的植物精油，有助于更快緩解疲勞，放松身心。

　　方法三：適當午睡，身體更輕盈

　　專家認為，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因為過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水濕內停。而夏季晝長夜短，再加上許多忙碌的職業(yè)人晚上加班，夜間睡眠時間往往不足，應特別注意勞逸結合。對于白領們來說，適當午睡可以補充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息，下午的工作效率得到極大的提高。

　　利用公司的休息室，某個長沙發(fā)小憩一下，或者去附近的美容沙龍做個Facial睡個美容覺，哪怕就是在辦公桌前打個小盹兒也好。而對于那些因受客觀條件限制，中午不能很好地進行午休的女性而言，更要保證充足的晚間睡眠。

　　方法四：排水減重，從健脾開始

　　脾虛的人往往更容易濕氣大，體重也會比其他人更重。中醫(yī)認為脾有運化水濕的功能，脾胃受損后，不能正常地運化而使水濕內停。體內濕邪大量積聚后身體沉重、腹脹甚至腹瀉，晨起眼瞼浮腫等不適就全都找上門來。夏季到來，如果冰激凌、冷飲吃太多，會加重脾虛的問題，讓體重的困擾更深。

　　專家提醒，除了常吃山藥紅棗等健脾食物，酷愛冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也好在中午前后吃，切忌在早上剛剛起床后或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。

　　方法五：經(jīng)期食紅豆，補血排水一起來

　　專家說，經(jīng)期吃點紅小豆，排水又補血。紅小豆富含鐵質，有補血的作用，是女性生理期的滋補佳品?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)紅小豆中也含有一種皂甙類物質能促進通便及排尿。中醫(yī)認為紅小豆性平，有滋補強壯，健脾養(yǎng)胃，利水除濕，清熱解毒和補血的功能，比較適合脾虛濕熱內盛者食用。

　　經(jīng)期或經(jīng)期前后喝點紅小豆粥或吃點含有紅小豆的糕點，不僅可消除體內多余的水分，還能起到預防缺鐵性貧血的作用。綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜等都具有很好的利濕作用。聰明又健康的你，完全可以根據(jù)自己的口味選擇專屬你的那款輕身排水美食。

　　養(yǎng)生注意細節(jié)

　　1、保持慢節(jié)奏生活。慢節(jié)奏的生活，對于許多人來說，已經(jīng)是一種奢求了，生存在二十一世紀，人們每天忙于工作學習，本著優(yōu)勝略汰的原則，人們無暇顧及其他，快節(jié)奏的生活，席卷著人們，每天都生活在“趕”之中，其實是不利于人們養(yǎng)生的，應該要注意放慢自己的節(jié)奏，吃飯的時間要盡量多于30分鐘，飯后散散步，看看風景，散散心，也不失為一種養(yǎng)生之道。

　　2、順應自然。人們生活在世界上，其實應該要注意順應自然，一些違背自然的做法，是容易引發(fā)不良的現(xiàn)象的。自古以來，人們日出而作，日落而息，熬夜是會打亂人們的生物鐘，會導致人們出現(xiàn)不適的癥狀，使身體的毒素無法及時排出，對于人們的健康是不利的，日常人們要注意順應自然，注意養(yǎng)生保健。

　　3、保持睡前泡腳的習慣。睡前泡腳，可以緩解人們一天的勞累，泡腳可以促進身體毒素的排出，泡腳舒緩疲勞的同時，可以促使人們產生困倦感，較好的幫助人們入睡，促進身體進入深睡眠的狀態(tài)，促進身體新陳代謝。