20170603cctv10健康之路：馬淑然講女人養(yǎng)生貴在通（下）

　　進(jìn)入夏季，很多女性又開始減肥事業(yè)，但是由于對(duì)減肥這件事的不完全理解，所以很多女性朋友都會(huì)進(jìn)入減肥誤區(qū)，不但沒(méi)有瘦下來(lái)，身體健康也受到了威脅。那么，女性減肥注意事項(xiàng)有哪些?本期的cctv10健康之路邀請(qǐng)專家馬淑然來(lái)為我們講解女性減肥方法，一起看看吧。

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　　該視頻主要文字介紹：

　　女性減肥注意事項(xiàng)

　　1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。

　　3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

　　4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

　　8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

　　此外，由于減肥期間膳食中的營(yíng)養(yǎng)素總量難免下降，還建議每天補(bǔ)充復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素。

　　女性減肥方法

　　1.晚餐留到早餐吃

　　這一招是非常有效的“騙自己”的方法。這個(gè)方法好處是，當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無(wú)法吃，并不會(huì)覺(jué)得太無(wú)奈，你可以告訴自己：“我還是會(huì)吃這一些啦，只不過(guò)，原封不動(dòng)的留到隔天早上了!”有趣的是，到了隔天早上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再?gòu)谋淠贸鰜?lái)、微波加熱后，東西也變得沒(méi)這么好吃。

　　2.喝很多很多的水

　　真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒(méi)有味道，不會(huì)引發(fā)食欲，反而還給自己肚子長(zhǎng)期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺(jué)的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半!

　　3.相信自己已經(jīng)減肥成功

　　減重前必須先了解幾件事。首先，必須將“減重的想法”從心中排除。因?yàn)椋枪?jié)食失敗的原因!當(dāng)你體重超過(guò)，是因?yàn)槟愕摹八枷搿彼斐?，你因?yàn)闆](méi)有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來(lái)了更嚴(yán)重的肥胖。

　　4.依然天天吃愛(ài)的食物，但只吃一小塊

　　體重超標(biāo)的人，應(yīng)該也是因?yàn)閻?ài)吃零食、熱量高的食物，才會(huì)到如此這般田地是吧!所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無(wú)法減重。因此介紹一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃愛(ài)吃的東西”，而且還可以天天吃，但是吃少量。

　　5.“極少量、極多餐”

　　騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”，甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級(jí)超級(jí)微少”。每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。

　　6.充足的睡眠

　　你可能不會(huì)相信睡覺(jué)也可以減肥，每天保持充足的睡眠也可以起到減肥的效果，因?yàn)槿嗽谒X(jué)的時(shí)候，身體也在消耗能量，而熬夜會(huì)使身體的新陳代謝降低，容易導(dǎo)致暴飲暴食。不過(guò)也有人熬夜會(huì)曝瘦，這主要是由個(gè)人的體質(zhì)決定的。

　　7.每天動(dòng)起來(lái)

　　辦公室白領(lǐng)不要總是坐著，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效的減少卡路里。做一些有氧運(yùn)動(dòng)，跳健美操就是很好的選擇，家庭主婦們就可以利用做家務(wù)的間隙的扭動(dòng)身體，也可以消耗多余的脂肪。

　　8.細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時(shí)候要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，每口至少要咬10—20次，這樣飽腹感逐漸的就會(huì)容易出現(xiàn)，從而減少食量。特別是晚飯一定要少吃，晚上活動(dòng)量少，多吃熱量會(huì)在體內(nèi)堆積。

　　9.合理飲食

　　早上吃一個(gè)雞蛋，可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn)，少吃一些零食。在吃飯之前好喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

　　10.烹飪方式

　　烹飪方式也是決定食物卡路里的關(guān)鍵，蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡，少吃煎炸烤的食物，多以清淡的食物為主。

　　本期嘉賓介紹

　　馬淑然

　　女，1964年生，漢族，教授，醫(yī)學(xué)博士，中醫(yī)基礎(chǔ)理論專業(yè)博士生導(dǎo)師，中醫(yī)基礎(chǔ)系副主任，國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)基礎(chǔ)理論重點(diǎn)學(xué)科“五臟應(yīng)時(shí)”研究方向?qū)W術(shù)帶頭人, 中醫(yī)基礎(chǔ)理論課程負(fù)責(zé)人、中國(guó)民族醫(yī)藥，世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)美容專業(yè)委員會(huì)理事,中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員, 中華中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)會(huì)員，國(guó)家自然基金委項(xiàng)目同行評(píng)議專家，《中華中醫(yī)藥雜志》審稿專家。