運(yùn)動(dòng)減肥 減肥不妨試試這些消脂運(yùn)動(dòng)(15)

  7.集中注意力

  意念是很神奇的,特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位,鍛煉效果會(huì)更好。 進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí),結(jié)合動(dòng)作,將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

  8.有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂

  健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂,可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著,教練是對(duì)的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運(yùn)動(dòng),上下半身同時(shí)發(fā)熱,產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動(dòng)的幅度,應(yīng)該從臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

  9.用你的鼻子呼吸

  運(yùn)動(dòng)時(shí),通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律。要知道,當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率,你就會(huì)感到喘不上氣,產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的,控制心律能提高身體耐力,有效延長(zhǎng)15~20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,燃燒更多卡路里。剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng),別泄氣,練習(xí)6~8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。

  10.在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記:運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟,你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑,會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。柔軟的是水,所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也大,在自己的浴缸里嘗試踏步,你就會(huì)明白。

在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

  運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài),吃東西會(huì)影響消化。

  運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性,所以要多吃蔬果類(lèi)等堿性食品。

  運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水,因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后,會(huì)增加血液循環(huán)量,造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃~14℃,每小時(shí)不超過(guò)800毫升。

  結(jié)語(yǔ):運(yùn)動(dòng)減肥是科學(xué)的減肥方法,效果是非常好的,每種運(yùn)動(dòng)所消耗的能量也是不一樣的,有氧運(yùn)動(dòng)就是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),將體內(nèi)多余的脂肪給排出去,不過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)大家也要知道哦。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥 運(yùn)動(dòng)減肥 運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū) 
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