7、小腿伸展(CalfStretch)
在需要急速移動的運動中(例如短跑),緊繃的小腿肌肉會有較高的受傷風(fēng)險。例如跑步前,一定要做此伸展,避免小腿肌肉緊繃。
作法:采站姿于墻前約一大步的位置,手推墻壁,雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢,并維持左膝蓋在腳的正上方,勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。
8、腿后肌伸展1(HamstringStretch1)
任何涉及反復(fù)屈膝的運動,像是跑步與飛輪,皆會造成腿后肌的緊繃。此伸展動作有助于預(yù)防腿后肌的傷害。
作法:可以平躺在地面上,或者是舒適的毯子上面,然后伸直雙腿,保持姿勢準(zhǔn)確。輪流將一只腳抬起,并保持自己腿部膝關(guān)節(jié)伸直固定,然后將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好,可將大腿拉近身體,增加伸展強(qiáng)度。
9、腿后肌伸展2(HamstringStretch2)
這個簡單的伸展動作,可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群,同時放松緊繃的肌肉,減輕下背部的壓力。緩慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展時的彈震。
作法:平躺于地面,并伸直雙腿。將左膝彎屈,并慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始位置,換邊進(jìn)行。
讓你長高3厘米,神奇拉伸美腿動作
促進(jìn)骨骼生長
1、腳跟并攏,腳尖向外呈45度,雙手叉腰。
2、一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡,同時橫向邁出一大步。
3、腳落地時依然要保持吸氣,直到身體完全還原到步驟一的狀態(tài)才可以呼氣。做3組。每組10次。
糾正駝背幫你長高
駝背和O形腿(矯正O形腿使腿形變美麗)都是對體型的一種扭曲,會無形中降低自己原有的身高!盡快糾正它們吧!掌握正確的運動方法,糾正錯誤的姿勢,再加上合理的骨骼刺激鍛煉,想長高的你來試試看吧!
1、左:一手撐住椅子,并向前邁出和手相反方向的腿,稍稍彎腰;另一只手拿起放在地上的瓶子。
2、右:有意識地提膝,拿著瓶子,手臂做上下運動,使背部肌肉向上拉伸,同時擴(kuò)展胸部。此運動可分3組,左右各10次。
刺激脊梁生長的運動
1、雙肩緊貼在地板上,雙膝并攏,倒向一側(cè),盡量貼近地板,同時深吸一口氣。
2、呼氣時將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面,再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動作連續(xù)做3組,每組10次為宜。
結(jié)語:拉伸運動是必不可少的,在我們運動之后,身體的肌肉還不能完全習(xí)慣,需要我們通過拉伸運動來放松。上文詳細(xì)的為大家介紹了9種拉伸運動,足夠大家選擇哦!小編希望大家在健身運動后,都能堅持進(jìn)行拉伸運動。