身高臂部力量好的隊(duì)員，適合這種發(fā)球方式。上手發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳自然開(kāi)立，左腳在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩(wěn)地垂直拋向右肩的前上方，高度適中。
在左手拋球同時(shí)，右臂抬起，屈肘后引與肩平，上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。在右肩前上方伸直手臂高點(diǎn)，用整個(gè)手掌擊球中后部。擊球時(shí)，手指自然張開(kāi)與球吻合，手腕迅速做出推壓動(dòng)作，使球呈上旋飛行。擊球后，隨著重心前移，迅速回到場(chǎng)內(nèi)。
1、要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，要靠平時(shí)積累，我的方法是對(duì)著墻壁墊球，只要你堅(jiān)持，你會(huì)看到你的球技一天天的上來(lái)的。
2、反應(yīng)能力在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時(shí)的訓(xùn)練中積累的。你要通過(guò)比賽去鍛煉自己，沒(méi)什么是一生下來(lái)就會(huì)的。
3、判斷力，你有沒(méi)有好的判斷力決定這場(chǎng)球的成敗，這個(gè)球該不該接，該是誰(shuí)接，這個(gè)球有沒(méi)有出界，這個(gè)球是進(jìn)攻還是防守，都需要這種判斷力!
4、你的步法，其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個(gè)許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對(duì)你非常重要!
5、心態(tài)，無(wú)論什么比賽，心態(tài)很重要，排球是25分一局，所以沒(méi)有必要為一分而苦惱!
打好排球也不是一件很困難的事，只要你有心去學(xué)，并且去練習(xí)，打排球就比較簡(jiǎn)單了。
打排球，護(hù)好關(guān)節(jié)
專家說(shuō)，排球運(yùn)動(dòng)是跳躍運(yùn)動(dòng)，扣球、攔網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)員必須不斷騰空而起，揮臂擊球。
排球運(yùn)動(dòng)的急性損傷主要是在騰空落地、扣球、救球等過(guò)程中造成的肩鎖關(guān)節(jié)損傷、肩袖損傷、指間關(guān)節(jié)扭挫傷和脫位、腰椎椎板骨折、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷、半月板損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等。
而長(zhǎng)期打排球的人，其關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、筋膜長(zhǎng)期磨損和拉傷所引起的無(wú)菌性炎癥，則表現(xiàn)為慢性損傷，常見(jiàn)的有髕腱周?chē)?、髕尖末端病、腰椎間盤(pán)突出癥，這些損傷在日常的門(mén)診中并不少見(jiàn)。
排球運(yùn)動(dòng)中的這些損傷，對(duì)身體的功能損害，有的較短期，但有些則是長(zhǎng)期的甚至是終身的，在運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，放松關(guān)節(jié)，可防止和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，專家為“排骨們”推薦了以下的準(zhǔn)備放松方法，防止運(yùn)動(dòng)損傷，大家不妨一試。
1、先圍著排球場(chǎng)跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。
2、跑完后開(kāi)始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。
3、接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來(lái)回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié)，來(lái)回幾遍。
4、接著是放松脊柱，先是左右前后活動(dòng)一下頸椎關(guān)節(jié)，前后扭動(dòng)一下腰椎關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，擴(kuò)擴(kuò)胸，做幾個(gè)跳躍動(dòng)作，盡量放松各個(gè)關(guān)節(jié)。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腕、護(hù)肘、指套等，保護(hù)容易受傷的關(guān)節(jié)，千萬(wàn)不要做“容易受傷的人”。
如果在運(yùn)動(dòng)中不慎受傷，應(yīng)立即停止比賽，及時(shí)處理，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷就要及時(shí)就醫(yī)。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于排球練習(xí)方法的常識(shí)，當(dāng)然還有一些打排球時(shí)的注意事項(xiàng)，大家一定要了解一下，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠及時(shí)做好保護(hù)與預(yù)防措施。后小編希望大家都能在這溫暖的春季里堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，從而可以鍛煉出健康完美的身材。
