2.不要過度依賴杠鈴
很多人剛開始鍛煉胸肌時(shí)，都會(huì)使用杠鈴，他們認(rèn)為杠鈴是鍛煉胸肌好的健身器材，但是如果你一直依靠的杠鈴，那或許你應(yīng)該考慮一下改變動(dòng)作的快慢頻率了。其實(shí)還有很多其他可以很好鍛煉你胸肌的器械，比如啞鈴。啞鈴會(huì)相對(duì)較難掌控，但其實(shí)對(duì)于你胸肌的鍛煉更有效，因?yàn)槠湔麄€(gè)動(dòng)作的幅度比杠鈴要大，而且安全性較高。特別是在你用習(xí)慣杠鈴之后使用啞鈴，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其效果比杠鈴更加明顯。
3.不要過分依賴平板
鍛煉胸肌跟進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)一樣需要我們變化方式，如果你長(zhǎng)期重復(fù)一個(gè)動(dòng)作或者一種運(yùn)動(dòng)，那么這會(huì)降低運(yùn)動(dòng)本身給你帶來的效果受益。當(dāng)然長(zhǎng)期依賴平板上的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)是一個(gè)好主意。你可以嘗試挑戰(zhàn)不同角度的平板。在你習(xí)慣平板臥推之后，可以嘗試斜板臥推。會(huì)側(cè)重于胸肌的不同部分，然你重新認(rèn)知一些訓(xùn)練，獲得一些新的收獲。
4.不要在固定角度長(zhǎng)凳上做斜板臥推
有時(shí)候這樣無法避免，但是長(zhǎng)期在固定的長(zhǎng)凳上做斜板的臥推是沒有好處的。因?yàn)楣潭ń嵌鹊拈L(zhǎng)凳會(huì)很容易把你的斜板臥推變成肩推，自然達(dá)不到你想要的效果。除了那些固定角度的長(zhǎng)凳，你盡量選擇一些可調(diào)整角度的長(zhǎng)凳，在0°至45°之間調(diào)整，在這些角度嘗試相同的動(dòng)作，你會(huì)獲得意料之外的受益。
5.不要把飛鳥變成推舉
在鍛煉胸肌是想要盡量地增大自己的負(fù)重這很正常，但是有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是如此，那就是飛鳥。做飛鳥時(shí)你需要的只是一個(gè)關(guān)節(jié)的不斷來回運(yùn)動(dòng)，而不是多個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)作運(yùn)動(dòng)。過大的負(fù)重會(huì)把你的飛鳥變成對(duì)啞鈴的推舉，降低對(duì)于胸部肌肉的鍛煉。所在在運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量保證負(fù)重在自己的可控制范圍之內(nèi)，讓手肘保持一定的角度。
6.不要滑輪擴(kuò)胸時(shí)過度伸直或者彎曲手肘
和飛鳥時(shí)注意的問題相似，使用自己能夠掌控的負(fù)重。手肘彎曲30°左右，在可控負(fù)重的條件下保持手肘的角度不變。你需要的不是超大的負(fù)重，而是肌肉對(duì)于該重量的控制。
結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)學(xué)會(huì)鍛煉增加胸肌厚度的辦法了，胸肌鍛煉需要我們堅(jiān)持，但也要制定適合我們的健身計(jì)劃，了解胸肌鍛煉注意事項(xiàng)，有效的進(jìn)行胸肌鍛煉，只要用對(duì)方法，鍛煉的效果是很好的。希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家，并堅(jiān)持鍛煉身體。
