啞鈴?fù)七M(jìn)
A:兩手各握一個(gè)啞鈴,位于肩膀高度。
B:膝蓋彎曲,身體下蹲。大腿與地面平行。
C:身體站起來,同時(shí)高舉啞鈴。停頓,然后放下至肩膀位置。
俯臥劃船
A:形成全身俯臥撐的姿勢(shì),手臂伸直,手放在健身球上。兩腳稍稍比臀寬。
B:收腹,一手舉起啞鈴,使手肘高于背部。
C:停頓,然后慢慢把啞鈴放在地上,換手重復(fù)。
相撲下蹲
A:站立,兩腳打開,比肩稍寬,腳趾向外,在膝蓋間握住一對(duì)啞鈴。膝蓋彎曲,上半身下降,使大腿與地面平行.
B:舉起啞鈴,使之過肩膀,身體恢復(fù)站立姿勢(shì)。
背部伸展
A:站立,兩腳打開,與臀同寬。在身前舉起啞鈴,膝蓋稍稍彎曲,從腰部開始向前傾斜,使上半身與地面平行。