B:高舉啞鈴,使之高于胸部。
C;站起來(lái),放低啞鈴在肩膀位置。重復(fù)4次。
單手下壓
A:右手握在一個(gè)啞鈴,上手臂與地面平行,左腳踏在矮凳子上或者墊子上。
B:當(dāng)你把啞鈴高舉過(guò)肩的時(shí)候,整個(gè)人站在墊子上。
C:恢復(fù)初始姿勢(shì),放下啞鈴。換右腿重復(fù)。
啞鈴下壓
A:握一個(gè)啞鈴,位于左肩膀高度。躺在健身球上,使臀部和膝蓋在一條直線上。
B:高舉啞鈴,盡量伸直手臂。
C:右手握住左手腕,身體向左傾,但是臀部保持不動(dòng)。
把啞鈴放回在肩膀位置,換手重復(fù)。