9.布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)
不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。
10.試著放棄午休
如果你有午休或者打盹的習慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發(fā)生什么。
5個讓你越睡越累的惡習
1.胃食管反流
睡著時胃酸倒流，會影響睡眠。建議睡前兩小時不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等;睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。
2.頻繁起夜
美國睡眠協(xié)會表示，65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡著時，人體的尿液呈濃縮狀態(tài)，所以人們可以6—8小時不上廁所，但隨著年齡增長，抗利尿的激素會減少，就會頻繁起夜。建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁，不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。
3.磨牙、說夢話
夜間磨牙癥發(fā)病率為5%，很多患者自己毫不知覺。它會導致全身緊張，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，并去看牙醫(yī)。
4.腿腳動不停
年齡增長，會使不寧腿綜合征的發(fā)生率增加?；颊咚闹珪谒咧袆觽€不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質(zhì)量。建議去醫(yī)院接受相關(guān)檢查。糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會導致這種疾病。
5.打鼾
睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無法徹底放松，使用深度睡眠時間變短，即使睡足，醒來仍覺得累。建議多用鼻子呼吸;用淡鹽水清洗鼻腔;側(cè)臥也有幫助。
結(jié)語：看完本文你現(xiàn)在知道睡覺的時候頭朝哪養(yǎng)生了吧，中醫(yī)認為這和四季有關(guān)系的，大家不妨都用吧。后，如果你想有的好的睡眠，那么睡覺的惡習你趕緊扔了，同時，在學一些能夠輕松解決睡眠問題的小技巧。
