冬季雖然寒冷,卻是容易長胖的季節(jié)。這個季節(jié)很多人的胃口都很好,那么怎么減肥就成了共同的難題。不健康的減肥方法就是節(jié)食了,減肥的好方法還是要尊重科學(xué)。今天我們就來聊一下冬天怎么減肥吧。
目錄
冬天如何減肥
天氣寒冷,想要抵御寒氣必須要足夠的熱量,這個時候很多人就控制不住食欲開始大吃,導(dǎo)致了體重急劇上升。那么既快又科學(xué)的減肥方法有哪些呢?
1.合理的飲食習(xí)慣
每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪,所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例,但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源,否則,一味大量減少卡路里的攝入量,不僅會減掉脂肪,也會損失一部分肌肉,使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。
此外,平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物,少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物,避免過量飲酒,以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也盡量避免吃零食,每天補充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉
天氣比較冷的時候,有些人就會懶惰下來不肯運動,而如果吃得又多的話,就容易發(fā)胖,所以,寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\動也是少不了的。
運動時首選有氧運動,所謂“有氧運動”,就是在有氧狀態(tài)下的運動,即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài),如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。
有氧運動的目的在于增強心肺耐力,并運走肌肉中的廢物,與此同時,一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪,減少體內(nèi)脂肪的沉積量。
3.輔以塑形訓(xùn)練
很多人都會有這種困惑,吃多了發(fā)胖時,脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位。
對付這些部位的脂肪,也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練,如瑜伽、啞鈴等,通過有計劃的肌肉訓(xùn)練,使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡,以達到塑造完美肌肉的效果。
冬天減肥能瘦的原因
氣溫低對運動減肥更有利
如果冬天你都不能把多余的脂肪去除點,那減肥只是你的一個夢想了。冬天是減肥效果佳的季節(jié),這主要得益于環(huán)境氣溫低。以運動為例,同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多,也就是說氣溫越低,減肥效果越好。明年開春身型才會更漂亮。