減肥午餐食譜大全
在全民減肥的時代，不少MM已經(jīng)清醒地認(rèn)識到減肥期間的飲食很重要!一日三餐，午餐更是頭等大事，午餐吃得怎么樣直接影響到減肥的質(zhì)量。所以，在對待減肥午餐上，應(yīng)該打起十二分精神，好好挑選食物。
一、雞胸肉飯團
雞胸肉是雞肉中脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品，是減肥熱門食品。醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。
原料(2人份)
雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。飯團醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法
1.將雞胸肉放入開水中煮熟之后，用手撕成細(xì)絲備用。
2.將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸。
3.在米飯里放入適當(dāng)量的2攪拌均勻。
4.在3中放入1攪拌均勻。
5.米飯用手捏成小飯團形狀之后，再用紫菜包裹就制作完成了。
二、年糕蛋卷
年糕在使用前用涼水浸泡30分鐘。如果早上時間匆忙，也可在前一晚泡好。
原料(2人份)
雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。醬汁：料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。
做法
1.將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。
2.待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。
3.煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。
三、蔬菜飯
在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和?；撬?，?；撬峥梢越档湍懝檀迹纸庵?。
原料(1人份)
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。
做法
1.將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。
2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大校3.將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
