理療瑜伽 2組動(dòng)作增強(qiáng)體能讓病毒繞道走

　　我們的瑜伽練習(xí)有很多種，不同的練習(xí)方法，帶給我們的效果也不盡相同，但是，強(qiáng)健我們的體魄是我們所有的瑜伽動(dòng)作都會(huì)帶給我們的好處。如果我們通過(guò)鍛煉讓我們的身體更加的頑強(qiáng)，相信一些小毛病自然就會(huì)不攻自破了。

　　今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)以下瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作專(zhuān)門(mén)為強(qiáng)健我們的體魄而設(shè)計(jì)，來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　動(dòng)作一：犁式

　　犁式能刺激腹部器官和甲狀腺，伸展肩膀和脊椎，使大腦恢復(fù)平靜，緩解壓力和疲勞。

　　對(duì)治療各種文明病都有幫助。

　　另外還對(duì)脫發(fā)和失眠有著一定的效果。

　　動(dòng)作1

　　仰臥，雙腿伸直;雙手放在體側(cè)，掌心向下;全停放松。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，雙腿向上抬起，直到與身體垂直。

　　動(dòng)作3

　　呼氣，雙手用力撐地，雙腿分開(kāi)，落向頭部前方，腳趾觸地;臀部、腰背慢慢抬起，保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng)。

　　聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

　　同其他的倒立瑜伽動(dòng)作瑜伽一般，練習(xí)犁式有著一定的難度。

　　初學(xué)者要有導(dǎo)師幫助，但此練習(xí)對(duì)身心都有益。整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，要伸直雙腿，保持身體平穩(wěn)，還要特別注意頸部的承受力度，以免扭傷。

　　動(dòng)作二：身腿結(jié)合式

　　動(dòng)作1

　　仰臥，雙臂分別放在身體兩側(cè)，掌心向下;雙腿伸直，放松全身，自然呼吸。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，手掌用力撐地，腹部也用力收縮;保持雙膝伸直，抬高雙腿，直到與地面呈90度角。

　　動(dòng)作3

　　呼氣，雙手左右分開(kāi)。用力撐地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩頸支撐住身體;雙腿伸過(guò)頭部前方，腳尖落于地面。

　　動(dòng)作4

　　吸氣，雙腿屈膝，慢慢地用雙膝夾住雙耳;小腿平赦于地面上，盡是使大腿與地面垂直;姿勢(shì)保持一段時(shí)間，緩慢而深長(zhǎng)地呼吸。

　　聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

　　這個(gè)動(dòng)作難度較高，請(qǐng)量力而為，初學(xué)者好有導(dǎo)師在旁協(xié)助;太用力或者勉強(qiáng)撐起以及隨意移動(dòng)頭部，都容易令頸椎或脊椎受傷;還應(yīng)注意不要使背部肌肉拉傷。