減壓瑜伽 加班必做的10分鐘瑜伽

　　有很多時候，加班是我們在所難免的事情，我們不得不欣然接受。然而，勞累了一天的身體可不是那么的好說話，它總是給你不斷的開小差，很影響我們的辦事效率，這可怎么辦呢?其實我們的身體要求很簡單，簡單放松一下。

　　加班經(jīng)驗十分豐富的小編，給大家介紹一些幾組瑜伽動作，加班時可以用一用，有效緩解疲勞，提高我們的辦事效率。

　　動作一：雙腿背部伸展式

　　1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙腳并攏，坐穩(wěn);頭部、頸部、脊推保持直立，雙手放在身體兩側地板上，吸氣。

　　2、呼氣，上身前傾，雙手抓住腳躁;如果可以，上身繼續(xù)下伏，保持數(shù)秒;吸氣，還原坐姿。反復練習。

　　聽聽教練怎么說

　　后背揮著脊椎受過傷的同學，做這些動作時請放慢動作。

　　如果身體柔韌性足夠，可以嘗試雙手去抓腳趾，但是一定要保持腿部的平直。

　　動作二：雙角式

　　七日減壓魔效

　　雙角式能使血液大量涌向頭部，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應，令人精力充沛，從而保證了加班的工作質量;還可加強和改善消化系統(tǒng)功能，拉伸腿部后側韌帶和肌肉群，令雙腿變的修長。

　　1、自然站立，雙腳并攏，雙手垂放在身體兩側;挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。

　　2、讓我們的雙腳之間的距離大于肩寬。

　　雙肩保持平穩(wěn)，脊椎向上延伸，收縮腹部，挺起胸膛，深吸一口氣。

　　3、呼氣，低頭彎腰，雙手在背后合十，大拇指相扣，指尖指向頭部;深呼吸，保持5一10秒，吸氣時還原站姿，反復練習。

　　聽聽教練怎么說

　　雙腿不能屈膝，認真感受大腿后部拉伸的感覺，雙肩應盡可能向后打開;初學者可能無法把手部姿勢做到完美，應堅持練習，循序漸進;高血壓患者慎做此練習。

　　動作三：叩首式

　　七日減壓魔效

　　叩首式能促進腦部的血液供給，緩解大腦疲勞;令人神清氣爽，在加班時感到頭昏腦脹，不妨多多練習，一定會有意外的驚喜;

　　1、跪坐，臀邵放在雙腳腳后跟上，雙手自然放于小腿外側;挺直腰背，抬頭挺胸，吸氣。

　　2、呼氣，上體前傾，身軀趴在大腿上，額頭觸地;手掌著地，掌心向上。

　　3、吸氣，抬起臀部，頭頂百會穴頂?shù)?，大腿與地面垂直，保持正常呼吸10一15秒。吸氣時還原，重復5一10次。

　　動作四：嘶式呼吸

　　1、以舒適坐姿坐好，上下牙齒對齊，嘴巴張開，利用牙縫向內吸氣，可隱約聽到咝咝的聲響。

　　2、當胸腔吸滿氣體時，屏氣4秒鐘，然后用鼻子緩緩地呼氣。放松，反復練習。

　　聽聽教練怎么說

　　這個練習的吸氣沒有經(jīng)過鼻子，所以一定要選擇環(huán)境寧靜、空氣新鮮的地方練習;要有意識地控制自己的呼吸，不疾不徐地進行。