有很多時候,加班是我們在所難免的事情,我們不得不欣然接受。然而,勞累了一天的身體可不是那么的好說話,它總是給你不斷的開小差,很影響我們的辦事效率,這可怎么辦呢?其實我們的身體要求很簡單,簡單放松一下。

  加班經(jīng)驗十分豐富的小編,給大家介紹一些幾組瑜伽動作,加班時可以用一用,有效緩解疲勞,提高我們的辦事效率。

  動作一:雙腿背部伸展式

  1、坐在地上,雙腿向前伸直,雙腳并攏,坐穩(wěn);頭部、頸部、脊推保持直立,雙手放在身體兩側(cè)地板上,吸氣。

  2、呼氣,上身前傾,雙手抓住腳躁;如果可以,上身繼續(xù)下伏,保持?jǐn)?shù)秒;吸氣,還原坐姿。反復(fù)練習(xí)。

  聽聽教練怎么說

  后背揮著脊椎受過傷的同學(xué),做這些動作時請放慢動作。

  如果身體柔韌性足夠,可以嘗試雙手去抓腳趾,但是一定要保持腿部的平直。

  動作二:雙角式

  七日減壓魔效

  雙角式能使血液大量涌向頭部,使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應(yīng),令人精力充沛,從而保證了加班的工作質(zhì)量;還可加強(qiáng)和改善消化系統(tǒng)功能,拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌肉群,令雙腿變的修長。

  1、自然站立,雙腳并攏,雙手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背,收緊腹部,目視前方,均勻呼吸。

  2、讓我們的雙腳之間的距離大于肩寬。

  雙肩保持平穩(wěn),脊椎向上延伸,收縮腹部,挺起胸膛,深吸一口氣。

  3、呼氣,低頭彎腰,雙手在背后合十,大拇指相扣,指尖指向頭部;深呼吸,保持5一10秒,吸氣時還原站姿,反復(fù)練習(xí)。

  聽聽教練怎么說

  雙腿不能屈膝,認(rèn)真感受大腿后部拉伸的感覺,雙肩應(yīng)盡可能向后打開;初學(xué)者可能無法把手部姿勢做到完美,應(yīng)堅持練習(xí),循序漸進(jìn);高血壓患者慎做此練習(xí)。

  動作三:叩首式

  七日減壓魔效

  叩首式能促進(jìn)腦部的血液供給,緩解大腦疲勞;令人神清氣爽,在加班時感到頭昏腦脹,不妨多多練習(xí),一定會有意外的驚喜;

  1、跪坐,臀邵放在雙腳腳后跟上,雙手自然放于小腿外側(cè);挺直腰背,抬頭挺胸,吸氣。

  2、呼氣,上體前傾,身軀趴在大腿上,額頭觸地;手掌著地,掌心向上。

  3、吸氣,抬起臀部,頭頂百會穴頂?shù)?,大腿與地面垂直,保持正常呼吸10一15秒。吸氣時還原,重復(fù)5一10次。

吸氣時還原,重復(fù)5一10次

  動作四:嘶式呼吸

  1、以舒適坐姿坐好,上下牙齒對齊,嘴巴張開,利用牙縫向內(nèi)吸氣,可隱約聽到咝咝的聲響。

  2、當(dāng)胸腔吸滿氣體時,屏氣4秒鐘,然后用鼻子緩緩地呼氣。放松,反復(fù)練習(xí)。

  聽聽教練怎么說

  這個練習(xí)的吸氣沒有經(jīng)過鼻子,所以一定要選擇環(huán)境寧靜、空氣新鮮的地方練習(xí);要有意識地控制自己的呼吸,不疾不徐地進(jìn)行。

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