蕙蘭瑜伽休息術(shù)
蕙蘭瑜伽休息術(shù)詳解
1. 仰臥完全放松式
技法
仰臥墊上，兩手放在身體兩側(cè)與身體平行，掌心向上。
雙腿稍微分開(kāi)至舒適位置。閉上雙眼，放松全身。
盡量不要移動(dòng)身體的任何部位即使出現(xiàn)不舒服。讓呼吸變得有節(jié)律、自然。讓思想意識(shí)到自己吸氣和呼氣。
計(jì)數(shù)幾分鐘，如果思想開(kāi)始分散盡量把它拉回到數(shù)吸上來(lái)。
倘如練習(xí)者能夠把意識(shí)集中在呼吸上幾分鐘，身心就會(huì)慢慢的得到放松。
呼吸
保持自然而有節(jié)律的呼吸。
時(shí)間
為適合個(gè)人所能有的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
意守
集中在呼吸和數(shù)息上。如果以完全放松式進(jìn)行瑜伽，那么將意識(shí)引向身體的各個(gè)部位。
效益
為整個(gè)心理——生理系統(tǒng)提供放松。
2.俯臥式
技法
俯臥墊上，兩臂前伸。用與上述完全放松式相同的方法放松全身。
呼吸
自然而有節(jié)律，舒緩而均勻。
時(shí)間
建議該式練習(xí)時(shí)間應(yīng)越長(zhǎng)越好。在體位姿勢(shì)練習(xí)前和練習(xí)中幾分鐘就足夠了。
意守
集中在呼吸和數(shù)息上。
效益
向椎間盤突出、僵直和軀體佝僂的人推薦，這些人會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)練習(xí)對(duì)自己的脊椎疾病是非常有益的。
3. 佳式
技法
俯臥墊上，雙手十指交叉，放在頭后。慢慢放松全身，用與上述練習(xí)所述的完全放松式相同的方法放松全身。
呼吸
保持自然和有節(jié)律的呼吸。
