蕙蘭瑜伽初級入門
1、單臂風(fēng)吹樹功
動作分解
兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。
2、肩旋轉(zhuǎn)功
動作分解
雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動。
3、簡易雙角功
動作分解
分腿一字，手?jǐn)n后，向前彎腰，頭各碰兩腿。
4、腰轉(zhuǎn)動功
動作分解
分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動頭頸扭轉(zhuǎn)腰。
5、跳水功
動作分解
分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。
6、克爾史那姿式
動作分解
丁字腳，吹笛子的姿式，橫著的腳往上滑，做兩個(gè)方向的動作。
7、磨豆功
動作分解
坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉(zhuǎn)，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動。
8、半箭功
動作分解
左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直。
9、扭身觸趾功
動作分解
分腿，兩臂并伸舉與肩同高，轉(zhuǎn)腰，向前彎下，手腳交叉接觸。
10、簡易輪功
動作分解
仰臥，腳并攏收起，手按地，手指微微向外、挺身。
11、扭脊梁功
動作分解
一腿放一腿的外側(cè)，右手抓右腿，左手劃后扶地，扭體。也就是坐十字。
