練習(xí)高溫瑜伽的七個(gè)注意事項(xiàng)
1、慢慢做動(dòng)作
在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候，正確也是重要的一個(gè)方面就是做動(dòng)作的時(shí)候要慢慢的伸展肌肉。
這樣以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。
在練習(xí)所有的動(dòng)作的時(shí)候，都必須配合緩慢的呼吸
在練習(xí)所有的動(dòng)作的時(shí)候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離，起到促進(jìn)血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑和講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑和講話會(huì)造成氣息散亂、流失。
尤其是在做一些倒立，身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。
這樣才能保證在練習(xí)高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的察覺力。
6、按照順序練習(xí)
如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒益處。因此，練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來做。
7、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)
(1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需要屏氣，深深地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
(2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。
(3)大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
(4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。
(5)無須匆忙做完很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。
高溫瑜伽練習(xí)
鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合
控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。
功效
這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。
左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。
功效
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
