高溫瑜伽 練瑜伽活血暖體提高代謝功能(3)

  高溫瑜伽動作有哪些

  舞蹈式

  成山立功姿勢站立,呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿。

  吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

  功效

  可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

  戰(zhàn)士第三式

  站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然后換方向再做一遍。

保持10秒鐘,然后換方向再做一遍

  功效

  這個動作在鍛煉平衡能力的同時,對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

  肩倒立式

  仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  與犁式相近,血液倒流,幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位,滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。

  駱駝式

  雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào),便秘有調(diào)節(jié)作用。

  蛇形身印

  俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點(diǎn)地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。

  攻效

  此動作能展現(xiàn)女性曼妙的身形,同時頸部的線條拉升,有利于緊致面部肌膚,改善膚色。

  結(jié)語:看完上面的內(nèi)容,相信大家對什么是高溫瑜伽,練習(xí)高溫瑜伽的注意事項,以及高溫瑜伽體式有哪些應(yīng)該都有了一定的了解了吧!其實冬季練習(xí)高溫瑜伽對我們的健康是非常有幫助的,我們沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練高溫瑜伽。

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