經(jīng)期瑜伽練習(xí)
經(jīng)期瑜伽一
step1
雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
step2
吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。
step3
呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
step4
呼吸平緩,保持10-15秒。
功效
保養(yǎng)卵巢,緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
要點(diǎn)
1.移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面。
2.讓大腿始終與地面垂直。
經(jīng)期瑜伽二
功效
對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。
step1
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
step2
吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
要點(diǎn)
雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
結(jié)語(yǔ):看完了上面的內(nèi)容,相信大家對(duì)于經(jīng)期瑜伽應(yīng)該都有了更加時(shí)刻的了解。學(xué)習(xí)經(jīng)期瑜伽可以幫助我們緩解經(jīng)期不適,對(duì)滋養(yǎng)我們的生理器官有很不錯(cuò)的效果,建議我們的女性朋友可以多加練習(xí)。后,小編祝愿大家都能有一個(gè)非常健康的身體。