3.船式變化版
可雕塑大腿線條、緊實(shí)腹部,強(qiáng)化腹部與大腿肌力。
Step1
坐于墊上上半身挺直,雙腿并攏貼地,勾腳尖,雙手置于臀部?jī)蓚?cè),掌心貼地略施力推地板,脊椎自然往上延伸。
Step2
雙腿屈膝呈90度,上半身往后仰,使大腿與身體也大約呈90度。
Step3
上身后仰,抬雙腿,膝蓋以下平舉與胸部同高,注意重心在臀部,腹部用力、雙手抱雙腿外側(cè)有助穩(wěn)定。停3~5個(gè)呼吸后回Step1重覆整套動(dòng)作5次。
進(jìn)階版
想緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)線條,可在雙膝間夾本略有厚度的書,藉由大腿內(nèi)側(cè)用力達(dá)到強(qiáng)化線條目的。
4.單腿前彎伸展
此動(dòng)作能伸展后側(cè)大腿肌肉,放松髖關(guān)節(jié),并改善腿部緊繃肌肉。
Step1
坐于墊上上半身挺直,左腳往前伸直,勾腳尖。右腳往內(nèi)彎使右腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)。
Step2
上半身保持挺直,雙手伸直往天花板方向延伸,掌心相對(duì)。
Step3
前彎使前臂貼地,雙手盡量抓左腳掌,背部不弓起。
Tip
抓不到腳掌者可把左腳彎曲,使身體與頭靠在腿上。此動(dòng)作停3~5個(gè)呼吸后換邊,左右各做3次。
結(jié)語(yǔ):想要減肥的朋友可以跟著我們上面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí),練習(xí)減肥瑜伽不僅可以幫助我們塑身,對(duì)滋養(yǎng)我們的肌膚也是非常有好處的。今天我們和大家分享了很多的簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作,希望大家可以跟著堅(jiān)持練習(xí)哦!后,祝愿大家早日減肥成功。