練習(xí)瑜伽強(qiáng)身健體
雙腿背部伸展式
功效
對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高控制能力。
step1
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
step2
吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
tips
注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效
調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。
step1
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
step2
吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
step3
呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程,脊椎必須保持伸展。
tips
“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化,初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行,切勿勉強(qiáng)拉腿。
結(jié)語:想要永葆健康其實(shí)很簡(jiǎn)單,多加留意我們的身體變化就可以了。比如從我們的唇色變化,就可以看出我們的身體健康狀態(tài)。知道了我們的身體缺什么,就要及時(shí)的補(bǔ)充,無論是從運(yùn)動(dòng)鍛煉方面,還是從飲食方面,堅(jiān)持瑜伽生活都是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。