養(yǎng)肝瑜伽動作
動作1
1、雙腿并攏,站直腰桿,然后深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。
2、吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
動作2
練習(xí)完上面的動作,我們接著練習(xí)下一個動作,這兩個姿勢的練習(xí)會幫助我們緩解身體僵硬,有促進(jìn)全身血液循環(huán)的作用。
1、繼承上一個動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直。保持姿勢5-10個呼吸。
動作3
接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸月30秒。
動作4
這一動作非常簡單,但是練習(xí)的時候需要我們注意瑜伽呼吸的控制,配合呼吸練習(xí)效果會更好,通過這一姿勢的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理氣血,拒絕黃臉婆。
1、俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。
2、臀部向上抬高,同時胸部和下巴貼向地面,伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。
動作5
接著上一個動作,臀部向后坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放松全身,保持姿勢30秒。
動作6
起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指并攏垂放在身側(cè),上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。
動作7
1、再次重復(fù)前屈伸展式,呼氣,雙手合十,上身彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側(cè)地面,雙腳保持伸直,腳掌不離地。
后抬起身體回到站立姿勢,雙手在胸前合掌,保持自然呼吸。
結(jié)語:肝臟是我們身體非常重要的器官,今天我們和大家分享了很多養(yǎng)護(hù)肝臟的瑜伽動作,只要大家堅持上面的練習(xí)就可以擁有更加健康的肝臟。其實(shí)保養(yǎng)肝臟除了要從運(yùn)動鍛煉入手之外,堅持正確的飲食習(xí)慣也是非常重要的。