理療瑜伽——預(yù)防消化不良
眼鏡蛇式
1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備。
2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢(shì)提起。
3、保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢(shì)延長(zhǎng)，頭微微抬起看天花板。
注意!觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會(huì)把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯(cuò)誤的，這樣的動(dòng)作不旦會(huì)形成不自然的聳肩，而且會(huì)嚴(yán)重壓迫到后頸椎，請(qǐng)學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息。
側(cè)彎式
1、坐姿，散盤或隨意坐皆可。
2、吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
1、腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
幾何式
1、兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式
1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢(shì)慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。
瑜伽飲食——養(yǎng)胃粥
1、山楂紅棗粥
取一小杯粳米、8-10顆山楂、5顆紅棗同煮30分鐘，再放入適量的枸杞子和冰糖。紅棗好去核后放入，以免引起上火。
這款粥不但養(yǎng)胃，還能消脂減肥、美容養(yǎng)顏。女性朋友不妨多多服用此粥。
2、萊菔子粥
將萊菔子炒熟后，碾成碎末，取少量和大米同煮即可。
這款粥不但美味，對(duì)于小兒傷食、腹脹和食積氣滯導(dǎo)致的脘腹脹痛都十分有效。
3、山楂麥芽粥
生麥芽和炒麥芽各一把，100克粳米同煮，待粥煮好后加入紅糖即可。
如果想要增強(qiáng)此粥的消化功能，可以在煮粥前加入10顆山楂同煮。
4、麥皮牛奶粥
先將麥皮煮熟，再加入一杯牛奶和適量冰糖煮一會(huì)。煮粥前可以先將麥皮侵泡一會(huì)。
這款粥不僅口味香醇，還能益氣養(yǎng)胃。對(duì)于脘腹脹痛和消化不良等癥狀很有效果。
5、山藥薏仁粥
將山藥、薏仁、小米、紅棗一同放入鍋中，待快煮好時(shí)加入適量的枸杞和冰糖。
這款粥可以溫胃健脾、益氣、除濕，對(duì)于飲食不潔、濕邪內(nèi)阻所導(dǎo)致的大便溏瀉很有幫助。
