經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期練瑜伽助你調(diào)理女性身體(2)

  經(jīng)期瑜伽練習

  安撫按摩

  Step1

  雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

  Step2

  雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次,再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。

  Step3

  吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推,吐氣再從腰際回到恥骨,隨著深呼吸重覆30至50次。

  Step4

  左手繞肚臍輕柔畫大圓,右手在下腹部畫微笑線,重覆10至20次。

  Step5

  將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒,接著來回輕撫按摩約10至20次。

  Step6

  雙手從兩側(cè)腰際往下畫過臀部下緣微笑線,繞臀大肌畫圓后回到腰際,左右各10至20次。

  經(jīng)期瑜伽的四個注意事項

經(jīng)期瑜伽的四個注意事項

  每個月總有那么幾天,倒底在特殊的時期能不能練瑜伽呢?

  當然是可以練的,瑜伽的練習形式內(nèi)容豐富多樣。

  生理期是女性大量消耗的階段,血液中會有大量的鐵元素流失。

  同時也是抵抗力和免疫力低的時候,你會發(fā)現(xiàn)在這個階段很容易怕冷,容易生病,消化不好,情緒不穩(wěn)定。

  瑜伽中的練習方式很多,涵蓋的內(nèi)容從瑜伽體式,瑜伽飲食,養(yǎng)生到情緒心理調(diào)節(jié)等。

  在生理期,個人認為,可以從下面幾方面進行瑜伽養(yǎng)生。

  練習瑜伽的注意事項

  一、情緒調(diào)理

  在經(jīng)期及經(jīng)期前后,大多女性會有情緒莫名的急躁,不穩(wěn)定,想發(fā)火的現(xiàn)象。

  在這個時期建議多進行情緒心理方面的調(diào)整,以瑜伽的調(diào)息,調(diào)心練習為主。

  如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘,聽一些舒緩的輕音樂,選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習。

  也可以念誦瑜伽音流“啊”舒理情緒,改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。

  二、飲食注意

  以清淡類為主,可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能,避免辛辣、寒涼刺激類食物,尤其煙酒冷飲更要避免。

  禁吃巧克力,飲茶,多喝溫熱白開水,適當喝紅糖水或紅糖姜水,活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

  三、環(huán)境作息

  注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒涼,多曬太陽,宜早睡早起,保持情緒平穩(wěn)。

  四、瑜伽體式練習

  以放松,靜態(tài)舒展類為主,動作的幅度及力度都不能太大,如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。

  頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式,尤其是頭倒立、肩倒立系列,壓迫腹部,同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免。

  可以練習束角式系列,瑜伽的經(jīng)絡行,有助于調(diào)經(jīng),促進氣血的循環(huán)。

瑜伽動作 瑜伽的好處 經(jīng)期瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...