經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期練瑜伽助你調(diào)理女性身體(3)

  經(jīng)期瑜伽練習

  第1式 鳥王式

  動作要領

  右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。

  吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復練習。

  功效

  練習這一動作可以通過拉伸身體,緩解身體僵硬,改善面部肌膚,使肌膚更加白皙透亮。

  第2式 云雀式

  動作要領

  金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。

  吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。

  呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長。放松,換相反方向做同樣動作。

放松,換相反方向做同樣動

  功效

  堅持練習這一姿勢可以幫助我們促進全身的血液循環(huán),有效的實現(xiàn)美白。

  第3式 吧喇狗式

  動作要領

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。

  功效

  此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應,達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

  第4式 前屈伸展

  動作要領

  站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側(cè)。

  吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,并帶動整個脊柱向下,兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個脊柱向下無限延展。

  功效

  有助于體內(nèi)能量的補充和提升,通過經(jīng)絡調(diào)整和平衡盆腹腔能量,同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。

  結(jié)語:今天我們分享了很多的瑜伽知識,我們希望大家通過今天的瑜伽練習,可以對瑜伽有時深刻的了解。其實瑜伽是一項非常大眾的運動項目,練習瑜伽的好處很多,建議大家沒有事的時候可以多加練習。練習瑜伽讓你更加美麗。

瑜伽動作 瑜伽的好處 經(jīng)期瑜伽 
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