今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們提高身體柔韌性,感興趣的不妨從零開始練瑜伽,練習(xí)瑜伽的好處是不斷地充實(shí)自己,不斷的提高自己,如果你也喜歡瑜伽就一起來練習(xí)一下吧!
下面,我們就從就從簡單的眼鏡蛇式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們鍛煉韌帶的彈性。
1、眼鏡蛇式
動(dòng)作分解
俯臥,腿部完全著地,雙腳自然分開,腳面繃直,雙腿伸直,雙臂伸直撐在身體前方,挺起胸部,眼睛目視前方。
2、魚式
動(dòng)作分解
俯臥,雙腳并攏,腳趾指向上方,雙腿伸直置于地板上,雙臂置于身體下方,手掌拖住臀部,抬起肩膀離地,胸部盡量向上挺起,頭頂頂住地板。
3、狗式
狗式的練習(xí)是非常簡單的,練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸節(jié)奏的把握即可。建議久坐一族多加練習(xí)這一式,可以緩解身體僵硬,使身體更加的靈活柔軟。
動(dòng)作分解
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,雙膝跪地,膝蓋彎曲90度,臀部向上抬起,雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部抬起,眼睛目視前方。
4、弓式
動(dòng)作分解
俯臥,腹部著地,雙腳分開,膝蓋彎曲90度,雙臂伸直置于后方,抬起胸部離地,肩膀向后靠,雙腿向上抬起,雙手握住腳踝處,拉伸腿部、胸部盡量遠(yuǎn)離地板。
5、橋式
動(dòng)作分解
仰臥,背部著地,雙腳分開,雙腿彎曲,腳掌完全著地,抬起臀部離地,雙臂置于臀部下方并著地,雙手握十。
6、平衡式
平衡式也是非常簡單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)平衡式需要我們不斷地調(diào)整自己的呼吸和節(jié)奏。堅(jiān)持練習(xí)可以讓你的腰肢更加的柔軟。
動(dòng)作分解
俯臥,腹部著地,雙腳并攏,雙腿伸直并抬離地板雙臂伸直置于身體兩側(cè),手掌朝上,并抬離地板,胸部離地,肩膀向后靠。
7、眼鏡蛇變式
動(dòng)作分解
俯臥,腹部及腿部完全著地,腳面繃直,雙腳并攏,雙臂置于肩膀下方,手肘彎曲90度,前臂置于地板上,手掌朝下,眼睛看向前方。
8、后拉腿
動(dòng)作分解
?、僮耍彝葟澢?,右腳靠近身體,左腿伸直置于后方,腳面繃直,雙臂置于肩膀微前方。
手掌著地,挺起胸部,打開肩膀,眼睛目視前方。
?、诟┡P,腹部著地,右腿伸直置于地板上,腳面繃直,左腿彎曲,腳跟靠近左側(cè)臀部。
左臂置于背后,左手向下按住左腳。右臂撐在胸部下方,抬起胸部離地。
9、駱駝式
動(dòng)作分解
跪姿,雙腳分開一段距離,膝蓋彎曲90度,小腿緊貼地板,肩膀向后方彎下,直至雙臂伸直,雙手握住腳跟處,頭部向后方靠,挺起胸部。