2.擴(kuò)胸
方法
直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用
可以去除鼠標(biāo)手和背部的腰肌勞損。
適用場(chǎng)合
乘電梯時(shí)(電梯中人不多)、過(guò)道等人間隙。
貼心Tips
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過(guò)量的塵埃、廢氣。
超然物外、集中精力會(huì)起到事半功倍的作用。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過(guò)去更容易集中了。
切忌在復(fù)印機(jī)旁練習(xí)，你會(huì)在吐納中加倍吸入復(fù)印機(jī)毒氣。
無(wú)論老板的話(huà)多么枯燥，也不要在開(kāi)會(huì)時(shí)冒險(xiǎn)練瑜伽!你的表情很容易讓他判斷出你在走神。
辦公室瑜伽——呼吸冥想
針對(duì)癥狀
長(zhǎng)期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
特點(diǎn)
瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其精髓的部分――呼吸調(diào)養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調(diào)整情緒。
1、放松呼吸法
方法
背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1――2秒，再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過(guò)程，讓內(nèi)心平靜。
作用
放松、減壓，再度精神飽滿(mǎn)地投入到工作中。
適用
部門(mén)會(huì)議或會(huì)見(jiàn)重要客戶(hù)前。
