瑜伽入門 練習(xí)瑜伽舒展脊椎釋放壓力

  隨著工作壓力的不斷增大,我們的辦公白領(lǐng)時常要面臨脊柱酸痛,壓力過大等問題。怎么辦呢?今天我們和大家分享一個好方法:練習(xí)瑜伽入門動作。練習(xí)瑜伽的好處是舒展脊椎,緩解壓力。大家可以跟著下面的瑜伽動作進行練習(xí)哦!

  下面,我們就針對辦公一族,推薦幾組瑜伽動作吧!練習(xí)這些瑜伽動作有哪些作用呢?來了解一下吧!

  針對癥狀

  長期坐在辦公室的白領(lǐng),有脊椎問題。

  特點

  瑜伽動作緩慢輕柔,很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合,讓你在不知不覺中秘密修行。

  1、伸展頸部森林式

  伸展頸部森林式是一組非常簡單的瑜伽動作,適合我們的辦公室一族進行練習(xí)哦!那么,練習(xí)的方法是什么呢?

  方法

  直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸。

  練習(xí)一分鐘以后,再換另一邊進行,放松,慢慢的調(diào)整呼吸。

放松,慢慢的調(diào)整呼吸

  作用

  緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

  適用場合

  這一姿勢適合我們在打電話或者坐電梯的時候練習(xí)。

  瑜伽常識——辦公室減壓小妙招

  一、理智情緒法

  理性情緒法的出發(fā)點是:只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念,建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此,艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。

  A:個體遇到的主要事實、行為、事件。

  B:個體對A的信念、解釋和觀點。

  C:事件造成的情緒結(jié)果。

  我們的情緒反應(yīng)C是由B(我們的信念)直接決定的??墒窃S多人只注意A與C的關(guān)系,而忽略了C是由B造成的。

  B如果是一個非理性的觀念,就會造成負(fù)性情緒,若要改善情緒狀態(tài),必須駁斥(D)非理性觀念,建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。

  二、多吃番茄和柑橘減壓

  多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源。

  三、快跑減壓

  猛烈的騎自行車,擊打麻袋。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏,半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有,它可以持續(xù)作用90分鐘。

  四、暴力減壓

  “隨身帶個小皮球,郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。

  隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

  五、放下手機

  持續(xù)不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯(lián)網(wǎng),關(guān)閉手機,避開那些無用信息,能阻斷壓力接近我們的渠道,感受到“活在當(dāng)下”的快樂。

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