女性理療瑜伽練習(xí)
貓式
提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性,預(yù)防肩周炎。
預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官,消除便秘。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、吸氣,腰部往下壓,尾骨向上提,視線向上。
2、呼氣,背部和腹部盡量彎成圓形,頭部向下壓,腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。
3、雙臂向前伸,間距同肩寬,手背向上,下顎和胸部貼于地面,收緊腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上,注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
眼鏡蛇式
功效
增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。
讓全身充滿(mǎn)活力。矯正脊椎和腿部線條。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、趴在地面上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),吸氣。
2、呼氣,上體抬起,頭部抬起。肘部貼于腰部,肩膀下壓。
3、上體完全抬起,胳膊伸直,頭部后仰,視線向上,肩膀下壓,腹部拉伸,伸直膝蓋,雙腳并攏,加緊括約肌。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
體重集中在肩膀上會(huì)加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀,消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。
患有腰部疾病或初級(jí)練習(xí)者可以雙臂撐地,上體稍微抬起。
結(jié)語(yǔ):看完了上述內(nèi)容,相信大家對(duì)于女人睡前應(yīng)該如何養(yǎng)顏都非常清楚了吧!其實(shí)我們女性朋友的養(yǎng)顏方法還有很多,只要我們從身邊的點(diǎn)滴小事做起,就可以成功的避免一些的疾病的發(fā)生。當(dāng)然,基礎(chǔ)練習(xí)瑜伽不僅幫助我們優(yōu)化肌膚,對(duì)緩衰老也有很大的作用哦!