今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽,睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們會介紹幾組睡前瑜伽入門動作,大家可以跟著我們的睡前瑜伽動作分解步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)睡前瑜伽讓你睡得更香,來學(xué)習(xí)一下吧!
首先,我們會和大家分享三組睡前瑜伽動作,初學(xué)者不妨從這簡單的三組睡前瑜伽開始學(xué)起吧!來了解一下吧!
睡前瑜伽一
姿勢1
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
功效
這個體式可以助眠,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。
睡前瑜伽二
練習(xí)完了上述的動作,我們需要先放松一下身體,然后恢復(fù)一下體力。再進(jìn)行下面的睡前瑜伽動作練習(xí)。
姿勢1
雙手雙膝撐床,放松腰背部。
姿勢2
吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
姿勢3
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。
睡前瑜伽三
做完了上面的兩組瑜伽動作,我們需要感受一下自己的身體,是否有疲倦感。是的話就結(jié)束練習(xí),否的話繼續(xù)下面的練習(xí)。堅持這樣的睡前瑜伽練習(xí)可以幫助我們滋養(yǎng)五臟六腑,有很好的理療效果。
姿勢1
端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
姿勢2
吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
功效
這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。
瑜伽飲食——睡前吃什么美容養(yǎng)顏
牛奶
牛奶中含有催眠物質(zhì)色氨酸和肽類。其中色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出催眠物質(zhì),使人昏昏欲睡;肽類中的某些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛的作用,達(dá)到解除疲勞、全身舒適的效果。
蘋果
蘋果的保健作用大家都知道,補(bǔ)中益氣、治療脾虛、降火潤燥。但是也許很少人知道蘋果對失眠癥也有很好的療效。
蘋果中含有醇類和羰類化合物,所以聞起來芳香濃郁,真是這芳香氣味,對神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,繼而可以催人入眠。
如果不想晚上吃蘋果,增加飽腹感。可以在床邊放上一個剝開皮的柑橘,吸收其散發(fā)出來的芳香,同樣可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
奇異果
中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)的過度興奮,壓力荷爾蒙的分泌,都會阻礙入睡。奇異果含有豐富的維生素C和金屬元素鈣和鎂,有助于合成與傳遞神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),尤其是鈣元素,有著穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
白肉
銅和鋅這兩種微量元素,如果長期攝入不足的話,就會影響大腦細(xì)胞的代謝以及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),而且內(nèi)分泌還會常常處于興奮的狀態(tài),因而難以入眠。
肉類,例如魚、蝦、鱔魚、牡蠣、瘦肉等,含有銅和鋅兩種元素,能夠補(bǔ)充人體的微量元素,有效改善神經(jīng)衰弱的狀況,保證良好的睡眠質(zhì)量。