瑜伽的好處 腰膝酸軟怎么辦練瑜伽強壯身體(2)

  練瑜伽滋養(yǎng)腎臟

  一、頭立三角山式

  每天練習3~5回,每回做個5~10秒,可以強力按摩頭部穴位并有顯著功效。

  高血壓患者請勿做此式,如果在練習中有任何不適,請立即緩緩還原,切勿勉強!

  步驟-1

  跪姿,放松身軀,瑜伽呼吸,要深長的呼吸。

  步驟-2

  吸氣,前彎讓頭在前方地板著地,雙手撐在地上吐氣。

  步驟-3

  吸氣,雙膝離開地板,兩腿伸直,腳尖踮高,重心放在頭頂。

  步驟-4

  雙手也伸直放松,停留數(shù)秒,做深呼吸。

停留數(shù)秒,做深呼吸

  步驟-5

  還原這一姿勢,抱緊我們的拳頭。將我們的額頭靠在拳頭上呼吸。

  意念

  放在頭部頂?shù)氐拇碳c上,練習時頭部可往前微微移動、輕壓、想象自己頭發(fā)烏黑、容光煥發(fā)!

  功效

  可按摩頭部,活絡頭皮,促進血液循環(huán),防止頭發(fā)脫落,有美發(fā)的功能;同時能將血洗輸送到腦部,使腦部清新,防止頭痛頭暈昏,有美發(fā)養(yǎng)顏功能!

  二、鋤頭式

  每天練習3~5,可保證秀發(fā)飄逸,另外還可以削除緊張和煩燥!

  步驟-1

  躺在地板上,臀部放在手背上,雙肘在身體的下面盡可能的靠攏。手掌掌心向下放在地板上,支撐脊椎和臀部。

  步驟-2

  呼氣,慢慢地把雙腳抬起來,放到頭后面。保持腿伸直、有力、盡量在你身體的前方充分伸展。面部保持放松,咽喉打開,自由、輕松地呼吸。

  步驟-3

  收回時,雙腿曲膝,雙腳慢慢落于地面,同時雙手打開,掌心向下,調(diào)整呼吸。

  功效

  促進毛根細胞功能正常,給秀發(fā)提供充分的營養(yǎng),防止脫發(fā)。

  三、兔式

  每天練習5回,每回保持5秒鐘,即可讓頭發(fā)烏黑亮麗預防白發(fā),還能兼收消除肩頸僵痛之效!

  初學者若無法將頭完全靠近膝蓋,只要盡力即可,不用勉強;動作完成后,可前后緩慢移動,使頭頂壓到更多范圍,達到按摩功效。

  步驟-1

  跪坐,做深呼吸。

  步驟-2

  吸氣,收下巴,頭開始往膝蓋方向移,吐氣,又手抓腳跟。

  步驟-3

  吸氣,腿離腳跟,頭盡力縮向膝蓋,吐氣,身體重心放在頭頸脊處,停留數(shù)秒,做深呼吸。

  步驟-4

  緩慢還原,調(diào)息。

  意念

  集中在頭頂刺激點上,去感受那有點酸有點麻的舒暢感,并告訴自己頭發(fā)又黑又亮。

  功效

  促進毛根細胞功能正常,給秀發(fā)提供充分的營養(yǎng),防止脫發(fā)。

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