瑜伽動作練習
束角式
打開胯關(guān)節(jié),平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。
2.用我們的手握住腳跟部位,讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體,呼吸三到五次。
3.再次進行慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠的地方,后背沖墻。
2.使我們的臀部輕輕地靠在墻部,屈身彎腰,放松我們的身體,進行瑜伽呼吸。
3.當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。
5.保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。
牛面式
可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強腎功能。
1.坐下,兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
6.放松,復原。左右換邊再做一次。
結(jié)語:看了上述內(nèi)容,相信大家對于冬季應該如何補腎都非常了解了吧!其實補腎不是男人的專利,女人更加需要補腎。今天我們和大家分享了從瑜伽飲食和瑜伽鍛煉兩個方面的補腎方法,希望會對大家有所幫助哦!當然,瑜伽練習貴在堅持哦!