瘦肚子瑜伽 練瑜伽瘦腰瘦肚子塑造完美曲線(2)

  7、三角式

  身體保持著直立的姿勢(shì),雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開(kāi),雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

  輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開(kāi),身體慢慢地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

  瘦肚子瑜伽動(dòng)作

  水平腹肌運(yùn)動(dòng)

  1、臍上練習(xí)

  躺在床上或者地板,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

  2、臍下練習(xí)

  躺在床上或者地板,上半身保持不動(dòng),將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

  3、腹外斜肌練習(xí)

  當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后,就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習(xí)起輔助作用,使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯

  產(chǎn)后怎么樣瘦肚子快

  1、梨式

  練習(xí)步驟

  身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。

  吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會(huì)碰到地面。

  注意,小編這里提醒大家練習(xí)產(chǎn)后瑜伽注意自己的身體變化,不要?jiǎng)诶邸?/p>

  保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸?;謴?fù)時(shí),膝部彎曲,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  2、戰(zhàn)士II式

  練習(xí)步驟

  身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。

  右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行。

  只要保持我們的身體與之平行了我們的練習(xí)效果才會(huì)比較明顯,希望大家注意細(xì)節(jié),認(rèn)真練習(xí)。

  小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

  3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  練習(xí)步驟

  腿分開(kāi)比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

  呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來(lái),恢復(fù)到一開(kāi)始的姿勢(shì),然后換一邊在練習(xí)。

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