瘦腰腹的練習(xí)
1.身體自然的躺在床上，然后兩條腿并在一起，膝蓋稍微地彎曲一點(diǎn)點(diǎn)，但是腳底板不能離開(kāi)床，手要放在腦袋后面。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3.放松我們的身體，將我們的上半身緊緊地貼近我們的兩只腿。
4.然后在回到一開(kāi)始的動(dòng)作，上身抬起，然后，右轉(zhuǎn)。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。
另外，我們呈現(xiàn)躺姿的時(shí)候要注意不要將我們的肩部碰觸到地面上，不然就會(huì)使我們的鍛煉沒(méi)有效果了。
瘦肩背練習(xí)
1.直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。
雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。
4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
瘦小腿練習(xí)
1.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。
2.腳跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。
瘦大腿練習(xí)
1.直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。
左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能大限度消除大腿贅肉。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于減肥瑜伽的全部?jī)?nèi)容了。很多人都會(huì)對(duì)自己的身材感到非常不滿(mǎn)，堅(jiān)持上面的瑜伽練習(xí)就可以幫助我們很好的塑形。當(dāng)然，也許我們第一次進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候會(huì)遇到很多的問(wèn)題，這是正常現(xiàn)象，希望大家可以堅(jiān)持哦!
