瑜伽的好處 練習瑜伽幫助你潤肺止咳
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:44肺部是非常重要的身體器官,練習理療瑜伽的好處之一就是潤肺。今天我們和大家一起來學習幾組可以幫助我們潤肺的瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。
下面,我們會分享兩組簡單的瑜伽動作,堅持這兩個瑜伽動作的練習可以有效的滋養(yǎng)我們的肺部器官。來學習一下吧!
動作一
體式介紹
這個體式需要臉朝下俯臥在地面上.身體從軀干向上抬起,頭部盡量向后,形似一條正在進攻的毒蛇。
身體向上抬離地面時吸氣,動作保持三到五秒,自然地呼吸。
1、這是一組俯臥姿勢的瑜伽練習,如果你在戶外進行瑜伽練習的話,首先應該找一個平坦的地面。下面來看具體練習步驟。
身體平趴在地面上,下巴點地;雙手放在體側(cè),掌心向下;腳后跟并攏,腳趾平貼地面繃緊,正常呼吸。
2、雙肘彎曲,手掌靠近肩部,平放在地面上。
手指向前,指尖與肩對齊;雙眼望向前方,緩慢吸氣。
3、吐氣,盡量使我們的氣緩緩的吐出來,放松我們的身體,進行瑜伽冥想,保持二到三個呼吸。
雙手用力撐起,同時頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏,保持姿勢,自然地呼吸。
4、向左扭轉(zhuǎn)上身,頭轉(zhuǎn)向左邊朝后,看向雙腳,姿勢保持5次呼吸;然后再緩慢地轉(zhuǎn)過來,扭頭看右側(cè),反復練習數(shù)次。
動作二
體式介紹
這個體式看起來很像個等邊三角形,在所有的圖形中,三角形是穩(wěn)固的,它能讓身體每個部分的運作更加平衡與穩(wěn)定,能夠奠定健康的身體基礎。
在動作過程中,保持自然、平穩(wěn)、深長地呼吸。
1、放松我們的身體,盤腿而坐。
兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地面上。
雙臂與大腿垂直于地面,指尖指向前方,腰和背保持平直。
2、吸氣,伸直兩腿,雙腳掌平放在地面上,抬起臀部。
抬起我們的臀部的時候,要注意將我們的頭部放置在我們的手臂之間,配合瑜伽呼吸。
雙眼看腳,雙手趴在前面,身體呈倒“V”字型,深長地呼吸5一10次。
教練提醒
在做這個練習時,注意保持深長的呼吸。
感覺臀部不斷地向上抬起,雙腿得到了大限度地伸展;但高血壓病人慎做,血壓不穩(wěn)定和患有眩暈癥的人也不宜堅持得太久。
背部要始終保持伸展平直,不要拱起。
此外,高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式,利己、腹瀉、懷孕者請不要練習此體式。
瑜伽飲食——潤肺吃什么
無花果
能清熱、化痰、理氣,適宜風熱型咳嗽多痰胸悶者食用?!陡=ㄖ胁菟帯愤€記載了當?shù)孛耖g方法,治肺熱咳嗽,聲音嘶啞,用無花果,水煎調(diào)冰糖服。
荸薺
能化痰、清熱,對熱性咳嗽吐膿痰者尤宜。每次可用鮮荸薺,洗凈削去皮,用沸水燙一下,生吃,早晚各1次,連吃3~5天。
冬瓜
性涼,能消痰、清熱。《滇南本草》中說:“冬瓜潤肺消熱痰,止咳嗽。”凡風熱咳嗽或肺熱咳嗽者,均宜選用冬瓜煨湯食用。