睡前瑜伽 睡前練習瑜伽擺脫失眠困擾
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:44隨著社會壓力的不斷加大,失眠成了很多人的困擾,失眠怎么辦?練習睡前瑜伽可以幫助我們緩解失眠。以下是睡前瑜伽教學步驟,大家不妨跟著練習。當然,你也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行練習,練習睡前瑜伽提高睡眠質量。
下面,我們就和大家從腹部按摩功開始練習吧!練習這一式瑜伽動作可以幫助我們很好的放松身心,有助于睡眠質量的提高。
1.腹部按摩功
練習步驟
蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。
吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。
2.風吹樹式
風吹樹式的練習非常簡單,適合我們絕大多數(shù)的朋友進行練習。堅持這一式的練習可以有效的改善失眠癥狀。
練習步驟
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。
呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
3.腰部旋轉式
練習步驟
直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。
練習這一姿勢要時刻注意自己的呼吸,正確的瑜伽呼吸可以幫助我們提升練習的效果,讓我們事半功倍。
呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時,雙手帶動身體盡量轉向右方,呼氣時將則盡量轉向左方。
4.蛇扭轉式
練習步驟
俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。
吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看著右腳跟。
身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
睡前面部瑜伽練習
手掌按摩
在任何地方都可以,找一個你認為舒服的坐姿,保持背部的挺直。
輕輕閉上雙眼,把注意力集中在你的呼吸上,關注空氣從鼻孔中流入與流出。
搓手,反復的搓手。直到手掌發(fā)熱,將手掌捂在我們的眼皮上,按揉幾次。
功效
放松兩只眼睛和眼部的肌肉,去除眼部浮腫。
面部整體按摩
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間,以畫小圈的方式來按摩你的額頭。
接下來,手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處,進行輕柔的按摩。太陽穴是聚集導致我們頭痛的壓力與緊張的地方,對這個部位要特別重視。
下顎也是需要重點保養(yǎng)的地方,我們可以用手指輕輕地推動下顎肌肉,進行按摩。
后,移動我們手指到臉頰上,沿著鼻翼向上按摩,重復這個動作5次。
功效
減輕壓力與緊張,尤其是放松太陽穴與顎部肌肉,緊縮臉部輪廓。