瑜伽動(dòng)作 練瑜伽矯正胸形防治胸部外擴(kuò)

　　胸部健康對(duì)女性而言是非常重要的，隨著年齡的增長(zhǎng)再加上一些不正確的穿搭習(xí)慣，我們的胸部不免會(huì)出現(xiàn)外擴(kuò)現(xiàn)象。怎么辦呢?大家不妨跟著我們的豐胸瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練瑜伽矯正胸形。

　　下面，我們就和大家一起先來了解一下胸部保健的常識(shí)吧!關(guān)于我們的胸部，這一點(diǎn)你也許還不了解哦!來看看吧!

　　胸部保健小常識(shí)

　　通過練習(xí)瑜伽豐胸動(dòng)作可塑造豐滿挺拔的美胸，但一定要在佳的年齡里塑造。

　　女性12歲進(jìn)入青春期，乳房開始進(jìn)入發(fā)育階段，16歲月乳房基本定型，而25歲之后就難以再增長(zhǎng)了。

　　一、山式

　　練習(xí)山式可以幫助我們促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們矯正胸形，防治胸部外擴(kuò)。

　　身體站直，上身下彎，雙手在雙腳后放十指相扣，形成一個(gè)山的姿勢(shì)。

　　之后向前方挺胸，頭部向后方仰，保持這個(gè)姿勢(shì)，有規(guī)律地均勻呼吸，并保持3秒鐘。

　　然后，將我們的膝蓋慢慢地向下彎曲，盡量使我們的胸部向前挺，使我們的臉部可以接觸到膝蓋即可。

　　小提示

　　很多的女性朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，缺少熱身運(yùn)動(dòng)。這無(wú)疑會(huì)讓我們的效果大打折扣，建議大家千萬(wàn)不要忽視熱身的重要性哦!

　　在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)要特別小心，注意動(dòng)作要緩慢，避免造成腿部筋骨拉傷。

　　二、左右合十

　　站姿，挺胸抬頭，腰背挺直，之后雙手于胸部合掌，做合十動(dòng)作，手肘要抬至胸口的位置，均勻地呼吸。

　　這一動(dòng)作的練習(xí)對(duì)塑造我們更加挺拔的胸部是非常有效的，所以建議大家多加練習(xí)哦!

　　合十的手掌盡量向身體內(nèi)側(cè)擠壓，在擠壓的過程中向左側(cè)微移。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，稍休息片刻后重復(fù)進(jìn)行這一動(dòng)作，合十的雙手轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　小提示

　　看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其豐胸效果是很驚人的。通過擠壓胸部來刺激乳腺發(fā)育，使胸部二次生長(zhǎng)變大，終達(dá)到豐胸的目的。

　　在練習(xí)這一動(dòng)作時(shí)需要注意的是，手掌在向身體內(nèi)側(cè)擠壓時(shí)保證合適的力度，雙手與胸部保持平行姿勢(shì)。

　　三、蛇式變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲跪在地板上，上身和手臂貼在地面上，之后用雙手支撐地面，并使臀部慢慢抬起，同時(shí)眼神看向前方。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘后恢復(fù)到初始姿勢(shì)，再重復(fù)練習(xí)。

　　小提示

　　這個(gè)蛇式動(dòng)作看上去對(duì)豐胸起不了太大作用，但實(shí)則很多MM都通過練習(xí)這一動(dòng)作使小胸變大。

　　這一動(dòng)作可鍛煉胸部肌肉，可以調(diào)整因久坐造成的脊椎傾斜，讓背部線條更漂亮。

　　同時(shí)改善含胸的不良姿勢(shì)，堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，胸部會(huì)越來越挺拔。

　　瑜伽飲食——豐胸吃什么

　　玉米

　　玉米可以促進(jìn)性腺發(fā)育，有不錯(cuò)的豐胸效果，而且玉米里也含有大量的維生素E。

　　維生素E可以促進(jìn)雌性激素的分泌，可以促進(jìn)胸部的發(fā)育，而且玉米屬于堿性食物，會(huì)刺激體內(nèi)荷爾蒙分泌，多吃也不怕發(fā)胖又有助于豐胸哦，熬湯或炒著吃好不過了。

　　黑芝麻

　　黑芝麻也是不錯(cuò)的豐胸良品，而且也適合大家食用哦，它富含維生素E，可以促使卵巢發(fā)育。

　　令卵細(xì)胸增加，刺激體內(nèi)雌激素的分泌，可以促進(jìn)乳腺管增大，使乳房變得更大，而且芝麻還可以延緩女性衰老，豐胸美胸，所以平時(shí)不妨多吃。

　　花椰菜

　　花椰菜富含維生素A，可以促進(jìn)激素分泌，而且花椰菜還含有大量的脂肪、纖維和維生素、礦物質(zhì)等，多吃對(duì)身體也好，花椰菜富含類黃酮，多吃可以豐胸美胸。