瑜伽動(dòng)作 練瑜伽矯正脊椎提高身體機(jī)能
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:57今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)三組瑜伽動(dòng)作,練好這三組瑜伽動(dòng)作不僅可以幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的,還可以幫助我們鍛煉脊椎。怎么練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家從簡單的后傾姿勢(shì)開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們舒展脊椎,使我們的脊椎更加健康。
第一式:后傾姿勢(shì)
這一式瑜伽能夠收縮臀部,塑造小而緊致有彈性的臀部。
另外,這個(gè)動(dòng)作可以使得關(guān)節(jié)變靈活,胸部擴(kuò)張使得腦部清醒。
動(dòng)作1
放松我們的膝蓋,舒展雙腿,使之分開與我們的肩部保持一樣的寬度,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。
屈膝而坐,臀部放在后腳跟上,上半身挺直。
動(dòng)作2
雙手撐在背后的地上,兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始,身體慢慢往后傾斜下去。
動(dòng)作3
呼氣的是時(shí)候,盆骨向上提起,盆骨提起的同時(shí),腦袋要向后仰,胸部擴(kuò)張。
第二式:貓咪變形姿勢(shì)
貓咪變形姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)我們的脊椎有著非常大的好處,不僅可以舒展我們的腰椎,還可以有效的實(shí)現(xiàn)減肥塑身的功效。
而且在幫助腰部肌肉出現(xiàn)彈性,在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。
動(dòng)作1
兩手與肩同寬、手心向下?lián)卧诘厣?,盆骨打開,膝蓋展開跪在地面。
動(dòng)作2
左腳往后伸展,左腳尖觸地。
動(dòng)作3
呼氣的同時(shí),頭向上抬起,右腿向后上方伸展。
注意
向上提起的腿不要向兩邊展開,要往正后方提起,這樣才能讓緊張感傳達(dá)到臀部;
支撐在地面的兩只手要均衡發(fā)力才能使得肩膀不至于向一邊歪扭,萬一兩個(gè)肩膀不能保持平行,脊椎會(huì)受到影響。
動(dòng)作4
呼氣的同時(shí),提起的腿收回來并停留在于胸部下方的位置,然后大限度地拉伸臀部,膝蓋盡量貼緊胸部。
反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作5次以上,再換另一條腿進(jìn)行。
第三式:側(cè)腰伸展式
功效
可以活動(dòng)身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。半側(cè)式對(duì)于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。還會(huì)治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等。
動(dòng)作1
坐姿,保持我們的雙腿放松的狀態(tài)。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向后移動(dòng)。
動(dòng)作2
當(dāng)然,我們?cè)诰毩?xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候也要注意一下我們的腿部平衡性,這一組動(dòng)作強(qiáng)調(diào)對(duì)腿部肌肉的訓(xùn)練。