床上瑜伽 床上瑜伽高效燃脂變身瘦美人(3)

  還有哪些瑜伽動(dòng)作適合床上練習(xí)

  跪立彎腰

  身體采取跪立姿勢(shì),雙手打開與肩同寬放置地面。

  兩膝盡量并攏,身體向后彎,雙手向后,雙手在腳尖方向停留5秒,再慢慢往上抬起,停5秒后放下。

  練習(xí)完上面的瑜伽動(dòng)作之后,稍稍放松我們的身體,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸,然后再換個(gè)方向進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

然后再換個(gè)方向進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)

  仰臥抬腿

  仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吸氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。

  做完動(dòng)作之后,將我們的身體放松,回到起始動(dòng)作,稍作休息之后,換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)十次左右。

  牛面式

  可使脊椎挺直,改善手腳.肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。

  坐下,兩腿向前伸直。

  左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。

  注意身體打直,雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

  左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。

  金雞獨(dú)立

  你可能感覺做這個(gè)動(dòng)作是身體有些晃動(dòng),這是很正常的。怎樣解決身體晃動(dòng)呢?在心里把自己想象成一棵樹,眼睛看向前方一固定點(diǎn),這樣你就不會(huì)左右搖晃了。

  做金雞獨(dú)立動(dòng)作,腿在抬高的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)壓到小肚子,對(duì)減肚子也有幫助。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  腿一定要保持站穩(wěn)的姿態(tài),否則瘦腿瘦臀操的效果會(huì)打折扣。抬腿時(shí),腿部應(yīng)盡量抬高。

  瑜伽下蹲抬腿

  這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但是做起來(lái)真的很累,下蹲抬腿動(dòng)作是站立提臀動(dòng)作的進(jìn)階版,能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  不可弓背,膝蓋微屈,保持身體穩(wěn)定。

  抬腿時(shí)盡量做到腿部與地面平行。

  瑜伽蹲馬步

  這個(gè)動(dòng)作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會(huì)出現(xiàn)兩次,也是后的壓軸動(dòng)作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習(xí),也正是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部和腿部有很好的刺激作用。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  注意蹲馬步一大要點(diǎn)就是要穩(wěn)。

  這里要開始注意到腳,有一只腳是要踮起的。千萬(wàn)不要忘記踮腳做動(dòng)作。

  結(jié)語(yǔ):不同的人群適合練習(xí)不同的瑜伽,今天,我們和大家分享了很多適合床上練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,希望大家可以從中有所收獲,白天忙于工作的上班族可以充分利用睡前幾分鐘的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)幾組床上瑜伽,練瑜伽讓你越練越青春。

床上瑜伽 瑜伽動(dòng)作 簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 
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